Back Pain Solutions: মুক্তি মিলবে পিঠের যন্ত্রণা থেকে, শুধু রপ্ত করতে হবে এই অভ্যাসগুলি

পিঠের যন্ত্রণায় ভোগেন যাঁরা, তাঁরাই জানেন কী তার কষ্ট। শারীরিক প্রতিবন্ধকতার অন্যতম কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে এই পিঠের যন্ত্রণা, যার উৎপত্তি স্পাইনাল জয়েন্ট থেকে। ছবি: পিক্সাবে।

তবে যন্ত্রণা শুধুমাত্র কোমর বা পিঠের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না, ঘাড়, তলপেটেও ব্যথা হয় এই থেকে। WHO জানিয়েছে, ২০৫০ সাল নাগাদ গোটা পৃথিবীতে পিঠের যন্ত্রণায় কাবু মানুষের সংখ্যা ৮৪ কোটিতে গিয়ে ঠেকবে। ছবি: পিক্সাবে।

দীর্ঘ ক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করা, বসার ভঙ্গি, স্থূলতা, পিঠের যন্ত্রণার নেপথ্য কারণ একাধিক। তবে রোজকার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনলেই এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মিলতে পারে। ছবি: পিক্সাবে।

বসার ভঙ্গিতে পরিবর্তন আনুন সবার আগে। শুধু বসার নয়, হাঁটাচলা, দাঁড়ানো, সবেতেই এই পরিবর্তন আনতে হবে। একটানা অনেকক্ষণ দাঁড়াতে হলে জুতো থেকে এক পা বের করে মাটি রাখুন। এতে শরীরে নিচের অংশের পেশিতে কম চাপ পড়বে। সোজা হয়ে বসার অভ্যাস করুন। হাঁটার সময়ও সোজা রাখুন পিঠ। ছবি: পিক্সাবে।

হাতে অল্প সময় থাকলেও, রোজ অন্তত কিছু ক্ষণ শরীরচর্চা করুন। শীতকাল বলে বাদ দেবেন না। হাঁটতে পারেন, সাইকেল চালাতে পারেন। ছবি: পিক্সাবে।

খুব বেশি বাড়তে দেবেন না ওজন। তাই ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখতে হবে। শরীরচর্চাও জরুরি। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। ছবি: পিক্সাবে।

শরীরে কী খাবার যাচ্ছে, তা সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। বাড় মজবুত থাকলে রোগ কাবু করতে পারবে না। ছবি: পিক্সাবে।

দুশ্চিন্তা এড়াতে ওষুধের সাহায্য নেন অনেকে। অবসাদেও ওষুধ খাই আমরা। ওষুধ খাওয়ার চেয়ে শারীরিক সক্রিয়তা বাড়ান। ছবি: পিক্সাবে।

একটানা অনেক দিন পিঠে ব্যথা হলে, শুধু পেন কিলার খেয়ে কাটিয়ে দেবেন না। দীর্ঘ দিন এমন হলে শারীরিক ভাবে দুর্বল হয়ে পড়তে পারেন। যন্ত্রণা ছড়াতে পারে পায়েও। ছবি: পিক্সাবে।

এক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সময়ে রোগ ধরা পড়লে, সুস্থ হয়ে ওঠা সহজ। ফেলে রাখলেই বরং বিপদ বাড়ে। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। ছবি: পিক্সাবে।