দ্রুত বুড়ো হচ্ছেন, এই ৮ দৈনন্দিন অভ্যাস করছে ক্ষতি

এই ৮টি অভ্যাস নীরবে বার্ধক্য বাড়ায়। ত্বক, শক্তি ও মনে প্রভাব ফেলে। যা ত্যাগ করবেন ও পরিবর্তনে কীভাবে তরুণ থাকবেন, তা জানুন।

এই অভ্যাসগুলো হয়তো গোপনে বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করছে। ভিতর এবং বাহির থেকে তরুণ থাকতে কী এড়িয়ে চলতে হবে, তা জেনে নিন।

মেঘলা দিনেও সানস্ক্রিন ব্যবহার না করা: সূর্যের ক্ষতি ত্বকের অকাল বার্ধক্যের প্রধান কারণ। তবুও অনেকে মেঘলা দিনে বা ঘরের ভিতরে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন না। কম জানা একটি বিষয় হল, স্ক্রিনের নীল আলোও ত্বকের পিগমেন্টেশন তৈরি করতে পারে এবং ত্বকের বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করছেন যাতে HEV লাইট সুরক্ষা রয়েছে, বিশেষ করে যদি আপনি স্ক্রিনের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

2 খুব কম ঘুমানো অথবা খুব বেশি ঘুমানো ঘুম কেবল বিশ্রাম নয় এটি আপনার শরীরের রিফ্রেশ বোতাম ঘুমের অভাব হলে চোখ ফুলে যেতে পারে ত্বক অনুজ্জ্বল হতে পারে এবং শরীর দুর্বল লাগতে পারে সাম্প্রতিক গবেষণা অনিয়মিত ঘুম চক্রকে দ্রুত মস্তিষ্কের বার্ধক্য এবং স্মৃতি হ্রাসের সঙ্গে যুক্ত করেছে পরিমাণের বাইরে ঘুমের মানের দিকে মনোযোগ দিন ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি বজায় রাখুন ছবি সূত্র ক্যানভা

3 অতিরিক্ত চিনি খাওয়া ওজন বাড়ার পাশাপাশি অতিরিক্ত চিনি জ্বালা বৃদ্ধিতেও এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং নিম্ন-গ্রেডের জ্বালা যা জৈবিক বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে গ্লাইকেশন কেবল ত্বকের প্রোটিনকেই হ্রাস করে না সময়ের সাথে সাথে এটি joint নমনীয়তা এবং অঙ্গের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে প্রাকৃতিক মিষ্টির দিকে যাওয়া এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমানো এই ক্ষতিকে রোধ করতে পারে ছবি সূত্র ক্যানভা

4 উচ্চ-চাপপূর্ণ জীবনযাপন: মানসিক চাপ কেবল আপনার চুলকে সাদা করে না, এটি আপনার ডিএনএ-কেও নতুন রূপ দেয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বৈজ্ঞানিকভাবে ক্রোমোসোমের প্রান্তের সুরক্ষা প্রদানকারী অংশ টেলোমিয়ারের সংক্ষিপ্ত হওয়ার সঙ্গে যুক্ত। এর ফলে কোষ দ্রুত বুড়িয়ে যায়। এমনকি প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জার্নালিং স্ট্রেস বায়োমার্কার কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়ক হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

5. অমনোযোগী হয়ে খাওয়া এবং পুষ্টির অভাব: আপনি কি খাচ্ছেন, তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি কীভাবে খাচ্ছেন। ফোন স্ক্রোল করার মতো বিক্ষিপ্ত হয়ে খাওয়া হজম এবং পুষ্টি শোষণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করে, যা ত্বকের গঠনে দেখা যায়। এর ফলে নখ ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং চুল পাতলা হতে শুরু করে। আপনি যদি ধীরে ধীরে এবং খাবারের স্বাদ উপভোগ করে খান, তাহলে আপনার ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

6 জলশূন্যতা : আপনার শরীরে 60% জল, এবং প্রতিটি কোষ এর উপর নির্ভরশীল। সামান্য জলশূন্যতাও মস্তিষ্কের টিস্যু সংকুচিত করতে পারে, যা জ্ঞান এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে প্রভাবিত করে। দ্রুত সব জল পান করার পরিবর্তে সারাদিন ধীরে ধীরে চুমুক দিন, যা স্থিতিশীল জলবিদ্যুৎ স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করবে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

7. স্ক্রিন টাইমের কারণে ক্ষতি : 'টেক নেক' একটি বাস্তব বিষয়। ঝুঁকে বসা শ্বাস-প্রশ্বাসকে প্রভাবিত করে, যা আপনার মস্তিষ্ক এবং ত্বকে অক্সিজেনের সরবরাহ কমিয়ে দেয়। কম অক্সিজেন ত্বকের উজ্জ্বলতা কমিয়ে দেয় এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। রক্ত সঞ্চালন এবং শক্তি প্রবাহ বজায় রাখতে আপনার অবস্থা নিজে বিচার করুন। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

অতিরিক্ত মদ্যপান: লিভারের ক্ষতির বাইরে, অ্যালকোহল ত্বককে শুষ্ক করে তোলে এবং এটি থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি শুষে নেয়। এর ফলে সময়ের সাথে কোলাজেন হ্রাস, ছিদ্র বড় হওয়া এবং কৈশিক নালী ফেটে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। ক্ষতির পরিমাণ কমাতে পানীয়ের সাথে জল মিশিয়ে পান করার চেষ্টা করুন। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)