Work Out Tips: নতুন বছরে 'ফিট' থাকার রেজোলিউশন, প্রথমবার শুরু করবেন শরীরচর্চা, রইল কিছু সহজ টিপস

নতুন বছর সবে শুরু হয়েছে। অনেকেই বছরের শুরুতে বিভিন্ন ধরনের রেজোলিউশন বা শপথ নেন। এই ট্রেন্ডে বেশি আসে ফিট থাকার রেজোলিউশন।

এমন হতেই পারে ২০২৪ সালের ১ জানুয়ারি থেকে আপনি প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন। অথবা হয়তো অনেকদিনের অনভ্যাসের ফলে ফের শুরু করতে চলেছেন ওয়ার্ক আউট। এক্ষেত্রে কিছু বিষয় মাথায় রাখা প্রয়োজন।

যাঁরা প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁদের জন্য কিছু নিয়ম থাকে। কী কী করবেন এবং কী কী করবেন না, একনজরে দেখে নেওয়া যাক।

যেহেতু প্রথমবার শরীরচর্চা শুরু করছেন তাই সঠিক প্রশিক্ষকের ভূমিকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে যোগাসন করুন কিংবা ফ্রি-হ্যান্ড, অথবা জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউট ট্রেনারের পরামর্শ ছাড়া কিছু করা উচিত নয়।

শরীরচর্চা শুরু করছেন মানে এটা নয় যে প্রথম দিনেই সবকিছু করে ফেলবেন। অর্থাৎ নিজের শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে ওয়ার্ক আউট করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়বে।

প্রথমেই জটিল কোনও যোগাসন, ওয়ার্ক আউটের ধরন অভ্যাস করতে না যাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল কারণ অজান্তে চোট-আঘাত পেয়ে যেতে পারেন। জিমে গিয়ে বিভিন্ন মেশিনের সাহায্যে ওয়ার্ক আউট করার ব্যাপারেও সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

যাঁরা সবেমাত্র ওয়ার্ক আউট বা শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা সকলেই ওয়ার্ক-আপ সেশনের ব্যাপারে গুরুত্ব দেওয়ার চেষ্টা করুন। একসারসাইজ শুরু করার আগে ভালভাবে ওয়ার্ম-আপ করে নিলে আপনার পেশী শিথিল হয়ে যাবে। ফলে পেশীতে টান লেগে চোট পাওয়ার সম্ভাবনা কমবে। অন্যান্য চোট-আঘাত থেকেও দূরে থাকবেন আপনি।

যাঁরা এবছর থেকে শরীরচর্চা শুরু করেছেন তাঁরা প্রথমে বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করুন। অবশ্যই তার আগে দরকার বডি ওয়ার্ম-আপ। আর যোগাসনের সঙ্গে সঙ্গে হাল্কা ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও অভ্যাস করা দরকার।

শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। খেতেও হবে সঠিক ভাবে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। ভাজাভুজি, বাইরের খাবার, অতিরিক্ত তেল এবং মশলা এড়িয়ে চলাই ভাল।

শরীরচর্চার মূল উদ্দেশ্য হল ওজন কমানো। তাই আপনি জিমে না গেলেও চলবে। নিয়মিত হাঁটাচলা, দৌড়ানো এইসব অভ্যাস থাকলে এবং সঠিক ভাবে খাওয়া-দাওয়া করলেও নিয়ন্ত্রণে থাকবে আপনার ওজন।