Cholesterol Management: কোলেস্টেরল নিয়ে চিন্তায় আছেন ? কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন ?

প্রতীকী ছবি

কোলেস্টেরল নিয়ে আমাদের চিন্তা থাকে। কিন্তু, সুষম খাবার খেলে ও নিয়মিত শরীর চর্চা করলে কোলেস্টেরল স্বাভাবিক রাখা যায়।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)

যে সব খাবারে প্রচুর পরিমাণে কোলেস্টেরল থাকে, যেমন- মাংস, ডিমের হলুদ অংশ-এগুলি এড়িয়ে যান। পুরো ডিমের পরিবর্তে ডিমের সাদা অংশ খান।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)

ভাজা খাবার এড়িয়ে যান। বিশেষত- স্ন্যাকস ও ফাস্ট ফুড।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)

টাটকা ফল, সবজি ও স্যালাড খান। তবে, তেল মেশাবেন না। যার পরিবর্তে ভিনিগার বা লেবুজাতীয় কিছু মেশানো যেতে পারে।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)

রান্নার তেল ও ঘিয়ের পরিবর্তে মশলা বা হার্বস(গাছড়া) দিয়ে সব্জি রান্না করুন। (ছবি সৌজন্য : Pixabay)

ক্রিম ও প্রক্রিয়াজাত চিজের পরিবর্তে স্কিমড মিল্কের মতো কম ফ্যাট বিশিষ্ট ডেয়ারির জিনিস ব্যবহার করুন। (ছবি সৌজন্য : Pixabay)

সানফ্লাওয়ার বা অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন। পাম বা নারকেল তেল এড়িয়ে যান।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)

কম চর্বিজাতীয় জিনিস খান। বিশেষ করে সম্পৃক্ত চর্বি। যা মূলত প্রাণীর দেহ থেকে পাওয়া যায়(ডিসক্লেমার : এগুলি কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের কিছু সাজেশন মাত্র। প্রয়োজনে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন)।(ছবি সৌজন্য : Pixabay)