Cycling Tips: ওজন কমাতে সাইক্লিং করছেন? তাহলে এই বিষয়গুলি অবশ্যই জানতে হবে

সাইকেল হল একটি দূষণমুক্ত পরিবহণ মাধ্যম, যা শরীর ও পরিবেশ -- দুইয়ের ক্ষেত্রেই উপকারী। সাইকেলের আরও একটি গুণ হল এটি সাশ্রয়কর ও লাভজনক।

প্রাত্য়হিক সাইক্লিং করলে শরীরের পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। শরীরের স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে সাইক্লিং।

এছাড়া, সাইক্লিং করলে শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রণে থাকে। পাশাপাশি, এটি ভাল কার্ডিও কসরতও বটে।

তবে, শারীরিক উন্নতির লক্ষ্যে, অর্থাৎ কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য সাইক্লিং করলে, কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। প্রথম ২০ মিনিটের পর চর্বি ঝরতে শুরু করে। ফলে, অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করতে হবে।

কার্ডিও হিসেবে ব্যবহার করলে, প্রথমদিকে, ২০ থেকে ৩০ মিনিট টানা সাইক্লিং করতে হবে। পরে ধীরে ধীরে গতি ও সময় দুই-ই বাড়াতে হবে।

সাইক্লিং করার আগে, কয়েকটি স্ট্রেচিং কসরত করা জরুরি। এতে পিঠের ওপর চাপ ও পেশীতে চোট লাগার সম্ভাবনা-- দুই-ই কমে।

সপ্তাহে অন্ততপক্ষে এক কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্যমাত্রা রেখে সাইক্লিং করুন। একবার অভ্য়াসে পরিণত হলে, দূরত্বও ধীরে ধীরে বাড়াতে থাকুন।

পেটের চর্বি ঝরানোর জন্য লং ডিস্টান্স সাইক্লিং ভাল। বাস বা ট্যাক্সি না করে সাইকেল চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ওজন ঝরাতে অন্তত ২০ থেকে ৩০ কিমি সাইকেল চালানো প্রয়োজন।

তবে, দূরত্ব নয়, সময়ের ওপর নজর বেশি দিতে হবে। অন্তত এক-ঘণ্টা সাইকেল চালাতে হবে। তবে কমবে ওজন।