Sugar Cravings: মিষ্টি পছন্দ, ডায়েটের সময় হচ্ছে 'সুগার ক্রেভিং', সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কী কী খেতে পারেন?

Weight Loss: ওজন কমানোর ক্ষেত্রে খাওয়া-দাওয়ায় হ্রাস টানা প্রয়োজন। বাদ দিতে হয়ে মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতাকেও। কিন্তু কড়া ডায়েটের মধ্যেই অনেকসময়েই সুগার ক্রেভিংস হয়। এই সমস্যা এড়াতে কী কী খেতে পারেন?

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

খেজুর- ন্যাচরাল সুইটনার হিসেবে খেজুরকে বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যায়। এই ড্রাই ফ্রুটসের মধ্যে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। খেজুর খেলে একাধিক উপকার পাবেন আপনি।

ফাইবার, পটাশিয়াম, আয়রন সমৃদ্ধ খেজুর ওজন কমাতে সাহায্য করে। অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে খেজুর খেতে পারেন। আর যাঁরা নিয়মিত কড়া ডায়েট করছেন তাঁদের যদি কখনও মিষ্টি স্বাদের কিছু খেতে ইচ্ছে করে তাহলে খেতে পারেন খেজুর।

সুগার ক্রেভিং কমানোর জন্য পাতে রাখতে পারেন ইয়োগার্ট। অনেক পুষ্টিগুণ যুক্ত এই ইয়োগার্টের মধ্যে বেশিরভাগ সময়েই ফল মিশিয়ে খাওয়া হয়। তার ফলে একটা মিষ্টি স্বাদ আপনি অনুভব করতে পারবেন।

এর পাশাপাশি ফল মিশিয়ে ইয়োগার্ট খেলে আপনার পেট অনেকক্ষণ ভরে থাকবে। খাওয়ার পর আপনি তৃপ্তি পাবেন। তার ফলে খাইখাই ভাব দেখা যাবে না। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতেও সাহায্য করে ইয়োগার্ট।

মিষ্টি আলু বা রাঙা আলু খেতে পারেন আপনি। এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। ডায়েট করলে আলু খাওয়ার পরিমাণ কমাতেই হয়। অথচ অনেকেই আছেন যাঁরা আলু খেতে ভালবাসেন। তাঁরা এমনি আলুর পরিবর্তে মিষ্টি আলু খেতে পারেন।

এই রাঙা আলু বা মিষ্টি আলু দিয়ে পিঠে, মিষ্টি ইত্যাদি তৈরি করা যায়। তাই ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করার সময় যদি সুগার ক্রেভিং হয় সেক্ষেত্রে পাতে রাখতে পারেন মিষ্টি আলু।

এমনিতে চকোলেট খেলে ওজন বৃদ্ধি পায়। সাধারণভাবে আমরা এটাই জানি। কিতু ডার্ক চকোলেট খেলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা নেই। তাই ডার্ক চকোলেট আপনার সুগার ক্রেভিং কমাতে সহায়তা করে।

ডার্ক চকোলেটের মধ্যে রয়েছে পলিফেনল। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে এই ডার্ক চকোলেট। এছাড়াও বৃদ্ধি করে মেটাবলিজম রেট। তার ফলে নিয়ন্ত্রণে থাকে ওজন।

বিভিন্ন জামজাতীয় ফল খেতে পারেন ডায়েট করাকালীন। আর এই সময়ে যদি সুগার ক্রেভিং হয়, তাহলেও জামজাতীয় ফল খাওয়া যেতে পারে। ক্যালোরি কম যুক্ত এই ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।

জামজাতীয় ফল যেমন ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, র‍্যাসপবেরি, এইসব ফল স্বাদে কিছুটা মিষ্টি। তাই ন্যাচারাল সুইটনার হিসেবেও ব্যবহার করা যাবে। এইসব ফল ওজন কমাতেও সাহায্য করে।