Brain Power Boosting Tips : স্মৃতিশক্তি থাকবে সুপার-শার্প, এই সহজ ব্যায়ামগুলি করুন

ব্যায়াম প্রায়শই শরীরকে সুস্থ ও শক্তিশালী করতে কাজে লাগে। তবে বিজ্ঞানীরা বলছেন, শরীর সক্রিয় থাকার ফলে মস্তিষ্কের অনেক প্রয়োজনীয় দক্ষতাও বেড়ে যায় , যেমন স্মৃতিশক্তি, সমস্যা সমাধান, যুক্তি, মনোযোগ এবং একাগ্রতা। মাত্র ৩০ মিনিটের হালকা ব্যায়ামও আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে পারে।

সব ধরনের ব্যায়ামের নিজস্ব সুবিধা আছে। যেমন হালকা ব্যায়াম হাঁটা, স্ট্রেচিং, মাঝারি ব্যায়াম দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং এবং হার্ড এক্সারসাইস দৌড়ানো, জাম্পিং। গবেষণা থেকে জানা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম অর্থাৎ High Intensity মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকারী।

HIIT এর মানে হল অল্প সময়ে জোরালো ব্যায়াম করা। এতে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং শরীরের শক্তি সম্পূর্ণরূপে কাজ করে। কিছু সাধারণ HIIT ব্যায়াম হল স্প্রিন্ট (দ্রুত দৌড়ানো), দড়ি লাফানো, জাম্প স্কোয়াট এবং মাউন্টেন ক্লাইম্বিং। HIIT কেবল শরীরকে ফিট করে না, বরং মস্তিষ্কের কোষগুলিকেও সক্রিয় করে।

একটি গবেষণায় ৬৫-৮৫ বছর বয়সী প্রবীণদের উপর গবেষণা করা হয়েছে। গবেষকরা তিনটি ভিন্ন দল তৈরি করেছেন। যার মধ্যে কম তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম, মাঝারি তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম এবং উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম (HIIT) রাখা হয়। ছয় মাস পর দেখা গেছে যে HIIT করা লোকেদের হিপোক্যাম্পাস, যা স্মৃতিশক্তি ও শেখার জন্য দায়ী, বেশি সক্রিয় ও শার্প হয়েছে। অর্থাৎ HIIT আপনার স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতাকে উন্নত করে।

প্রতিদিন HIIT করার প্রয়োজন নেই, সপ্তাহে মাত্র তিনবার, ২০-৩০ মিনিটের HIIT যথেষ্ট। একটানা ছয় মাস ধরে এই অভ্যাস করলে মস্তিষ্কের দীর্ঘমেয়াদি উপকার হয়। এর মানে হল যে অল্প সময়েও আপনি আপনার মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তিকে সুপার-শার্প করতে পারেন।

যদি আপনি নতুন হন, তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রথমে হালকা স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ করুন। ছোট HIIT সেশন (১০-১৫ মিনিট) দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বাড়ান। খেয়াল রাখবেন পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং শরীরকে বিশ্রাম দিন। এইভাবে, আপনি শুধু ফিট এবং এনার্জেটিক থাকবেন না, বরং আপনার স্মৃতিও তীক্ষ্ণ এবং স্মার্ট হবে।