Summer Tips: চড়া রোদে বাইরে বেরোচ্ছেন? এই দিকগুলো অবশ্যই খেয়াল রাখুনঅবশ্যই খেয়াল রাখুন

অসহ্য গরম থেকে মিলবে নিষ্কৃতি? আপাতত সে কথা জানা নেই। সবে তো বৈশাখ মাস। তারপর জৈষ্ঠ। উষ্ণতা বাড়বে স্বাভাবিকভাবেই।

গরমে নিজেকে সুস্থ রাখতে কয়েকটি টিপস মেনে চলুন। তাহলেই দাবদাহকে অনায়াসে বুড়ো আঙুল দেখাতে পারবেন। এই সময়ে কী করবেন আর কী করবেন না, তার একটা সহজ উপায় দেওয়া হল নিচে।

পোশাক বাছাই এই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ। পাতলা ও হালকা রঙের ঢিলেঢালা সুতি কাপড় পরুন। তীব্র রোদ এড়াতে ছাতা ব্যবহার করুন।  কারণ ছাতা (Umbrella) সরাসরি আপনার উপর রোদের দাপট ফেলতে দেবে না। তাই প্রতিটি মানুষকে অবশ্যই এই বিষয়টা মাথায় রাখতে হবে।

চোখের খেয়াল রাখুন। রোদে গেলে সূর্যের আলো থেকে চোখ সুরক্ষার জন্য রোদচশমা ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত আই মেকআপ না করাই ভাল।

লেন্স ব্যবহার করলে সে ক্ষেত্রে অতিবেগুনি রশ্মি বিরোধী লেন্স পরুন। বাইরে গেলে সঙ্গে ছাতা রাখুন অবশ্যই। 

আর্দ্রতা বজায় রাখুন। প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। গরমে বাইরে বেরলে অবশ্যই জলের বোতল সঙ্গে নিন। দিনে অন্তত ৩ লিটার জল পান জরুরি।

কোল্ডড্রিঙ্ক জাতীয় পানীয় না খাওয়াই ভাল। বদলে ডাবের জল, আখের রস, দই, লেবুর জল খেতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত দু-বার ঠাণ্ডা জলে স্নান করুন এই সময়ে। এতে শরীরের আর্দ্রতা বজায় থাকবে।

ত্বকের যত্ন নিন। এবার এই তীব্র গরমেও বহু মানুষকে বাড়ির বাইরে পা রাখতে হবে। এবার বাড়ির বাইরে পা রাখার ক্ষেত্রে একটা বিষয় অবশ্যই মাথায় রাখতে হবে যে কোনওভাবেই সানস্ক্রিন না মেখে বেরোবেন না। অন্যথায় ত্বকের ক্ষতি হওয়াও স্বাভাবিক।

গরমে খাবার দিকে খেয়াল রাখুন। এই সময়ে খাবার হজমে একাধিক সমস্যা দেখা যায়, ফলে অতিরিক্ত তেল মশলাদার খাবার, ভাজা-ভুজি, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। বদলে মরশুমি ফল, সেদ্ধ খাবার বেশি করে খান।

স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। ক্লান্তি কাটাতেও ঘুম দরকার। গরমে স্বাভাবিকভাবেই ঘুম কমে যায়। তবে সারাদিনের ধকল মিটিয়ে দিতে ঘুমাতে হবে। এ ক্ষেত্রে দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসরা।