Period Cramps: মুঠো মুঠো ওষুধ নয়, ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মিলতে পারে ঘরোয়া টোটকায়

নারীস্বাস্থ্যের প্রসঙ্গ এলেই অবধারিত ভাবে উঠে আসে ঋতুস্রাবের দিনগুলিতে ব্যথার কথা। ঋতুমতী ৫০ শতাংশ মহিলাই এই সমস্যায় ভোগেন। প্রথম দু’দিন অসম্ভব যন্ত্রণা হয় কারও। কেউ কেউ আবার শেষের দিনগুলিতেও অসুস্থ হয়ে পড়েন।

পেটে গরম সেঁক দেওয়া থেকে, ঘন ঘন চা পান, ঘরোয়া টোটকায় ব্যথা সারানোর কোনও উপায়ই বাদ যায় না। কিন্তু যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মেলে না পুরোপুরি। বরং শরীরে পাশাপাশি ব্যথা কাবু করে ফেলে আমাদের মনও।

ব্যথা সহ্য করতে না পেরে অনেকে পেইনকিলার জাতীয় ওষুধের সাহায্য নেন। কিন্তু বেশি অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। সঙ্গে সঙ্গে না হলেও পরবর্তী কালে ভুগতে হয়। তাই স্বাভাবিক উপায়ে ঋতুস্রাবের ব্যথা কমানোর কিছু টিপস রইল।

ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার কিছু দিন আগে থেকেই জানান দিতে শুরু করে শরীর। পিঠে ব্যথা, পেট ব্যথা-সহ নানা রকম সমস্যা শুরু হয় সেই সময় থেকেই, চিকিৎসার ভাষায় যা Premenstrual Dysphoric Disorder বা PMS নামে পরিচিত। এর কার্যকারণ এখনও বার করতে পারেননি চিকিৎসকেরা। তবে দুশ্চিন্তা, অবসাদ এবং জিনগত কারণ এর জন্য দায়ী বলে মনে করা হয়।

ঋতুস্রাবের সময় পেটের অংশ ফুলেও যায়। তাতে অস্বস্তি আরও বাড়ে। জলপান সেই ফোলা ভাব কমাতে সাহায্য করে। যন্ত্রণাও উপশম হয়। উষ্ণ গরম জল গলায় ঢাললে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। ফলে পেশি শিথিল হয়। তাতে ব্যথা কমে।

ভেষজ চায়ে প্রদাহবিরোধী উপাদান থাকে। অ্যান্টিস্প্যাজমোডিক কমপাউন্ডও পাওয়া যায়। তাতেও জরায়ুর পেশি শিথিল হয়। এ ছাড়াও দুশ্চিন্তা এবং অনিদ্রা দূর হয়।

প্রদাহবিরোধী উপাদান রয়েছে যে সমস্ত খাবারে, যেমন টমেটো, আনারস, রান্নায় হলুদ, আদা, রসুন, সবুজ শাক-সবজি, আমন্ড, আখরোট স্যামন মাছ ব্যথা উপশমে সহায়ক।

মুখরোচক খাবার এই সময় না ছোঁয়াই ভাল। কারণ চিনি, ট্রান্স ফ্যাট, লবণে পেট ফুলে যায়, প্রদাহজনিত সমস্যা বাড়ে। তাতে যন্ত্রণা বাড়ে বই কমে না। তার চেয়ে কলা, বাদাম বা টক কিছু খান।

কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এই সময় শরীরে গেলে রক্তজালিকার সংকোচন ঘটে। তাতে জরায়ুও সংকুচিত হয়। ফলে যন্ত্রণা বাড়ে। তার পরিবর্তে প্রোটিন খান, ১০ মিনিট হেঁটে আসুন।

পেটে গরম সেঁক দিন। হটব্যাগে গরম জল ভরে অথবা গরম কাপড় রাখুন। এতে পেশি শিথিল হয়। হটব্যাগ ব্যবহার করলে তা রেটের উপর রেখে বসে থাকুন। গরম জলে স্নানও করতে পারেন।

ঋতুস্রাবের সময় শরীরচর্চায় মন থাকে কার! কিন্তু হালকা হাত-পা নাড়লে যন্ত্রণা উপশম হয়। মিনিট ১৫ যোগব্যায়াম করতে পারেন। হেঁটে আসতে পারেন কিছু ক্ষণ। যন্ত্রণআ একান্তই না কমলে ওষুধ খাওয়া যেতে পারে, তবে তার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।