Summer Tips: দিনভর সমস্যা এড়াতে বদলাতেই হবে এই অভ্য়াস

গরমের সময় নানা কারণে দেখা যায় ডিহাইড্রেশনের সমস্যা। প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস বদলে ফেললেই এই সমস্যা এড়ানো যায়। সেগুলি কী কী? দেখে নেওয়া যাক চটপট।

গরম কালে পর্যাপ্ত জল খাওয়া প্রয়োজন। ঘুমনোর ঠিক আগে বেশি জল না খেলেও চলে। কিন্তু সকাল থেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল শরীরে যাওয়া উচিত। তা না হলেই ডিহাইড্রেশনের সমস্যা দেখা যায়। এই সময় দিনভর জল বা ফলের রস খাওয়া উচিত।

ঘুমনোর ঘর বেশি গরম থাকলে ঘুমের মধ্যেই ঘাম হয়। আমাদের দেশে গরমকালে এই সমস্যা দেখা যায়। এই কারণেও ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

রাতে ঘুমনোর আগে কফি খাওয়া উচিত নয়। রাত জেগে কাজ বা পড়াশোনা করার সময় অনেকে ঘুম এড়াতে কফি খান। কিন্তু ক্য়াফেইন শরীরে জলের অভাব ঘটায়। এছাড়াও রাত জেগে কাজ, পড়াশোনা বা সিনেমা-সিরিজ দেখার সময় খিদে পেলে নোনতা স্ন্যাক্স খাওয়ার অভ্যাস থাকে অনেকের। রাতে নুনের আধিক্য রয়েছে এমন খাবার খেলেও ডিহাইড্রেশন হতে পারে।

ঠিকমতো ঘুম না হলে, হঠাৎ করে বা বারবার ঘুম ভেঙে গেলেও ডিহাইড্রেশনের সমস্যা হতে পারে। ঘুম ঠিকমতো না হলে দেহে নির্দিষ্ট কিছু হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। সেই কারণে দেহে জলীয় পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতেও সমস্যা হয়।    

যে কোনও ঘরনের অ্যালকোহল শরীরে ডিহাইড্রেশন তৈরি করে। অনেকের শোয়ার আগে ওয়াইন বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে। সেটা আদতে শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি করে। প্রতিদিন এমন অভ্যাস থাকলে ত্বকের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হতে পারে।

নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ শরীরে জলের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে। রাতে খেতে হয় এমন কিছু ওষুধে এমনটা হতে পারে। খুব বেশি সমস্যা হলে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবে না। আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

উদ্বেগ-দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস নানা রোগ ডেকে আনে। ডিহাইড্রেশনের পিছনেও রয়েছে সেই কারণ। ঘুমনোর আগে কিছুক্ষণ মেডিটেশন বা প্রাণায়াম করলে ভাল ফল দেবে।

এছাড়াও, ত্বকের প্রয়োজনে ঘুমোতে যাওয়ার আগে হাইড্রেশন লোশন ব্য়বহার করা যায়। ত্বকের প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এক একজনের এক একরকম ক্রিম ব্যবহার করতে হয়।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। ছবি: pixabay