No Smoking Day 2021: সিগারেট ছাড়তে পারছেন না? কিছু টিপস

আজ ধূমপান-বিরোধী দিবস। প্রতি বছর মার্চের দ্বিতীয় বুধবার ধূমপান-বিরোধী দিবস হিসেবে পালন করা হয়। ধূমপানের ক্ষতিকর প্রভাবের বিষয়ে সচেতনতা গড়ে তোলার লক্ষ্যে এই দিনটিতে নানা অনুষ্ঠানের আয়োজন করা হয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার জন্য তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহারের অভ্যাস নেই, এমন ব্যক্তিদের সঙ্গে জরুরি। ধূমপায়ীদের সঙ্গে থাকলে এই অভ্যাস ছাড়া একেবারেই সহজ নয়। তাছাড়়া এমন জায়গায় যদি ঘনঘন যাওয়া যায়, যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ, তাহলে এই অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া সহজ। এছাড়া ধূমপান সংক্রান্ত ছবি, ভিডিও সহ যাবতীয় বিষয় এড়িয়ে চলতে হবে। মনের জোরও জরুরি।

অনেকেরই দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ধূমপানের অভ্যাস থাকে। সকালে চা খাওয়ার পর, দুপুরে ভাত খাওয়ার পর বা অফিসে কাজের ফাঁকে একবার করে ধূমপান করেন অনেকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দিতে হলে নির্দিষ্ট সময়ে হাতে সিগারেট নেওয়া বন্ধ করতে হবে। তাহলেই এই অভ্যাস বন্ধ হয়ে যাবে।

যখনই ধূমপান করার ইচ্ছা হবে, তখন অন্য কোনও কাজে মন দিতে হবে। যেমন টিভি দেখা, গান শোনা, হাঁটতে যাওয়া বা কোনও বন্ধুর সঙ্গে দেখা করা অথবা ফোনে কথা বলা। এভাবে মনকে অন্য দিকে চালিত করলে ধীরে ধীরে ধূমপানের অভ্যাস দূর হয়ে যাবে।

ধূমপানের অভ্যাস দূর করার জন্য মিন্ট মুখে রাখা যেতে পারে। এছাড়া নিকোটিন গামও পাওয়া যায়। তার ফলে ধূমপানের অভ্যাস ছাড়া সম্ভব হয়।

চিকিৎসকদের মতে, মানসিক চাপ কাটানোর জন্য অনেকে ধূমপান করলেও, এর ফলে আসলে মানসিক চাপ কাটে না। উল্টে শরীরে ক্ষতি হয়। তাই মানসিকভাবে তরতাজা থাকার চেষ্টা করা উচিত। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকদের পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।

অনেকেই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর ফের এই অভ্যাসে ফিরে যান। চিকিৎসকদের মতে, এসব ক্ষেত্রে পরিবার-পরিজনদের সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। প্রিয়জনরাই ধূমপানের অভ্যাস দূর করার জন্য সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারেন।

ধূমপানের অভ্যাস ছাড়ার জন্য কাউন্সেলিংয়েরও দরকার হতে পারে। কাউন্সেলিংয়ের ফলে বহু ধূমপায়ী উপকৃত হয়েছেন।

চিকিৎসকদের মতে, ধূমপানের অভ্যাস ছাড়ার জন্য কোনও একটি পন্থার উপর নির্ভর না করে একাধিক উপায় অবলম্বন করা যেতে পারে।

ধূমপানের বিকল্প হিসেবে ক্ষতিকর নয়, এমন কোনও অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে। তার ফলে ধূমপানের অভ্যাস চলে যেতে পারে।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর যদি ফের অভ্যাস ফিরে আসে, তাহলে হতাশ না হয়ে পূর্ব অভিজ্ঞতা থেকে শিক্ষা নিতে হবে। আগেরবার যেভাবে ধূমপানের অভ্যাস ছেড়ে দেওয়া সম্ভব হয়েছিল, সেই পদ্ধতিই ফের অনুসরণ করা যেতে পারে।