Summer Health care: গরমে বাড়ছে হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি, রক্ষা পেতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলি

ছবি: পিক্সাবে।

মার্চের মাঝামাঝি পৌঁছেই হাঁসফাঁস অবস্থা। দুপুরের রোদে বাইরে পা রাখলেই পুড়ে যাচ্ছে হাত-পা। তার মধ্যেই উদ্বেগ বাড়িয়েছে আবহাওয়া দফতরের ঘোষণা। দেশের বিভিন্ন জায়গায় তাপপ্রবাহের ইঙ্গিত দিয়ে রেখেছে তারা।

এমন পরিস্থিতিতে স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ ভাবে নজর দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। শরীরের জলশূ্ন্যতা নিয়ে বিশেষ করে সতর্ক করছেন তাঁরা। পাশাপাশি হিট স্ট্রোক নিয়েও সতর্ক করা হয়েছে সকলকে।

চিকিৎসকেরা জানিয়েছেন, তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রির উপরে পৌঁছলে চড়া রোদ এবং গরমে শরীরে তাপমাত্রাও বেড়ে যায়। তা থেকে মস্তিষ্ক, কিডনি-সহ শরীরে বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ চিরকালের জন্য ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এমনকি হতে পারে মৃত্যুও। তাই স্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া এবং জলপানের উপর বেশি করে জোর দিয়েছেন তাঁরা।

মূলত পাঁচ অনূর্ধ্ব শিশু, ৬৫ ঊর্ধ্ব প্রবীণ ব্যক্তি, গর্ভবতী মহিলা এবং স্থুলতার শিকার মানুষের ক্ষেত্রে ঝুঁকি বেশি। তাই হালকা রংয়ের ঢিলেঢালা সুতির জামা-কাপড় পরা, বাইরে বেরনোর সময় রোদচশমায় চোখ ঢেকে রাখা, ছাতা অথবা টুপির ব্যবহার, ঠান্ডা জলে স্নান এবং ক্লান্ত বোধ করলে কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

খাওয়া-দাওয়ার ক্ষেত্রেও যত্নবান হওয়া প্রয়োজন। রোদে ঘুরে ঘুরে কাজ যাঁদের, সঙ্গে জল রাখুন অবশ্যই। গলা ভেজাতে থাকুন কিছু ক্ষণ অন্তর অন্তর।

প্রচণ্ড গরমে অতিরিক্ত মদ্যপান, চা এবং কফিপান থেকেও বিরত থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিসকেরা। এতে শরীরে জলের জোগান কমে যায়।

সারা ক্ষণ জলপানে অনিচ্ছুক হলে জলে শশা এবং পুদিনা মেশাতে পারেন। ফলের রসেও গলা ভেজানো যায়।

প্রচণ্ড গরমে অতিরিক্ত ফ্যাট, প্রোটিন এবং মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। তার বদলে আম, তরমুজের মতো রসাল ফল খান। রোজকার ডায়েটে রাখুন মিল্কশেক, ঘোল, শরবত, দই। রাতে হালকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।

মাছ-মাংস ছাড়া ভাত খেতে পারেন না অনেকেই। পরিমাণ কম করে স্যালাড, ফল যোগ করুন মেনুতে।

সকাল সকাল কাজ সেরে বাড়ি ফেরার চেষ্টা করুন। শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত জায়গা থেকে সরাসরি রোগে বেরোবেন না। নিয়মিত ব্যায়াম করুন।