Food items for Sleep : পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন এই খাবারগুলি

শরীরের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু, কীভাবে তা সম্ভব ?

এমন কয়েকটি খাবার রয়েছে যা আপনি খেলে পর্যাপ্ত ও যথাযথ ঘুম হবে

এই তালিকায় রয়েছে কলা। এই ফল ট্রিপটোফান ও ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ। যা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

আমোন্ডও মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। তাই এই শুকনো খাবারও ঘুমের পক্ষে সহায়ক(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

ঘুমের আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

এই তালিকায় রয়েছে মধুও। ঘুমানোর আগে এক চামচ মধু খেলে পর্যাপ্ত ও ভাল ঘুম হয়(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উৎস চেরি। কাজেই এই ফলেও রয়েছে ঘুমের উপাদান(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

আখরোট ফাইবার ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ । আখরোট সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ব্রেন কেমিক্যাল(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারে সমৃদ্ধ ওটস। যা ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎস(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

এছাড়া দই-লস্যিতে রয়েছে ঘুম-উদ্রেককারী পুষ্টি ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম উদ্বেগ কমিয়ে স্নায়ুকে স্থিতিশীল করে। যার জেরে ঘুম ভাল হয় (ছবি সৌজন্যে : Pixabay)