Deep Sleep: রাতে গাঢ় ঘুমের জন্য সন্ধে থেকেই কোন কোন কাজ করবেন, আর কী কী করবেন না? রইল তালিকা

Better Sleep: ঘুমানোর আগে মেডিটেশন করতে পারেন। প্রতিদিন ঘুমানোর একটা নির্দিষ্ট সময় করুন। এক এক দিন এক এক সময়ে ঘুমালে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

অনেকেরই রাতে ভাল ঘুম হয় না। এক্ষেত্রে প্রতিদিনের জীবনে সহজ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে উপকার পাবেন আপনি।

যাঁদের রাতের ঘুমে সমস্যা হয়, তাঁরা চেষ্টা করুন সন্ধেবেলা থেকেই কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। উপকার পাবেন।

গাঢ় ঘুম হওয়ার জন্য আপনার শরীরের মেলাটোনিন নামে এক ধরনের হরমোনের সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক সময়ে ক্ষরণ হওয়া প্রয়োজন।

সন্ধে থেকেই ইলেকট্রনিক্স ডিভাইসে স্ক্রিন টাইম কমাতে শুরু করুন। কারণ স্ক্রিনে থাকা ব্লু-লাইট মেলাটোনিনের ক্ষরণে সমস্যা তৈরি করতে পারে।

রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেয়ে নিন। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত ঘণ্টা তিনেক পরে ঘুমাতে যান। তাহলেই স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে।

খাবার এবং ঘুমের মধ্যে পর্যাপ্ত ব্যবধান থাকলে তবেই খাবার ভালভাবে হজম হবে।

রাতের খাবার ভালভাবে হজম না হলে গ্যাস, অ্যাসিডিটির সমস্যা হবে। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। তাই ডিনার জলদি সেরে নেওয়াই শ্রেয়।

ঘুমের সমস্যা থাকলে যে ঘরে ঘুমাতে যাচ্ছেন সেখানে চড়া আলো, জোরে শব্দ এসব যাতে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখা জরুরি।

রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে সমস্যা থাকলে সন্ধের পর চা-কফি অর্থাৎ ক্যাফাইন জাতীয় জিনিস খাওয়া কমানো জরুরি। নাহলে রাতে গাঢ় ঘুম হবে না।

ঘুমানোর আগে স্নান করতে পারেন। এই অভ্যাস স্নায়ু শিথিল করে। হাল্কা কোনও মিউজিক শুনতে পারেন। বই পড়তে পারেন। এইসব অভ্যাস ঘুম আসতে সাহায্য করে।