World Hypertension Day 2023: উচ্চ রক্তচাপ থেকে চিন্তা ? রইল জীবনে বদলে দেওয়া লাইফস্টাইল টোটকা

প্রথমত উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে নিয়মিত শরীরচর্চার মধ্য দিয়ে যেতে হবে আপনাকে। তাহলে অবশ্যই অনেকাটাই সমাধান মিলবে।

ভোর বেলা হলে ভাল, তবে সময় না পেলে খাওয়ার অন্তত কিছুটা সময় পর শরীর চর্চা করলে ভাল হবে। এক্ষেত্রে আপনি যেকোনও আউটডোর গেমসেও অংশ নিতে পারেন।

হাইপারটেনশন থাকলে আপনি নিয়মিত চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন, চেকআপের মধ্যে দিয়ে যান।

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে, সম্ভব হলে বাড়িতে প্রেশার মাপার যন্ত্রও কিনে রাখতে পারেন।

যেহেতু প্রেশারের সঙ্গে ক্লোরেস্টেরলের একটা যোগাযোগ রয়েছে, তাই আপনাকে এই সকল ক্ষেত্রে অ্যালকোহল খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। কারণ এগুলি আপনার রক্তের চাপ বাড়াবে।

যখন প্রেশার চেক করাবেন, তখন অবশ্যই সেই রিডিংটা ডাইরিতে লিখে রাখুন।বুঝতে কিছু অসুবিধা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

খাওয়া দাওয়ায় একটা বড় পরিবর্তন আনতে হবে।

পটাশিয়াম আছে , এমন খাবার আপনাকে বেছে নিতে হবে। এক্ষেত্রে আপনার উচ্চ রক্তচাপ অনেকাংশেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনাকে স্মোকিং থেকে বিরত

তাজা শাক সবজি খাওয়ার চেষ্টা করবেন, যতটা পারবেন তেল জাতীয় জিনিস এড়িয়ে যাবেন।