World Kidney Day 2022: কিডনি সুস্থ থাকলেই ভাল থাকবেন আপনি

হার্ট থেকে ডায়াবেটিস, ইদানিং নানা রোগে জেরবার হওয়ার কথা শোনা যায়। শোনা যায় কিডনির সমস্যার কথাও। কিন্তু মধুমেহ, হাইপারটেনশন বা হার্টের সমস্যা নিয়ে যতটা সতর্কতা অবলম্বন করতে দেখা যায়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, ততটা সচেতনতা দেখা যায় না কিডনি নিয়ে।

১০ মার্চ, বিশ্ব কিডনি দিবস। এই দিনটিতে নানা স্তরে চলে কিডনি নিয়ে সচেতনতা। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, একবার কিডনি খারাপ হতে শুরু করলে তাকে আগের অবস্থায় ফেরানো অসম্ভব। ফলে বিপদ এড়াতে আগেভাগেই সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

প্রতিদিনের রুটিন, স্ট্রেস এবং অবশ্যই ডায়েট। এসব কিছুর উপরেই নির্ভর করে কিডনির স্বাস্থ্য। লাইফস্টাইলে বেশ কিছু পরিবর্তন আনলেই এড়ানো যাবে কিডনির সমস্যা।

নজর দিতে হবে জল খাওয়ায়। প্রতিদিন নিয়মিত মেপে জল খেতে হবে। শরীরে জলের অভাব হলে প্রভাব পড়ে কিডনিতে। এসি রুমে বসে কাজ করলে অনেকসময় তেষ্টা পায় না, ফলে জলও খাওয়া হয় না। এই বিষয়ে সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।

কিডনি ভাল রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ওজন যাতে না বাড়ে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। শিশুদের ক্ষেত্রেও ওজনের দিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত মশলাদেওয়া খাবার না খাওয়াই ভাল। বেশি তেল-মশলা খাবার রোজ পাতে থাকলে কিডনির স্বাস্থ্যে মারাত্মক প্রভাব পড়ে। তেল-মশলা বেশি হলে শরীরের আরও নানা সমস্যা হয়। অতিরিক্ত হারে ওজন বাড়তে পারে। ফলে ঘুরিয়ে চাপ বাড়বে কিডনির উপর।

শরীর ভাল রাখতে পাতে রাখতে হবে প্রচুর পরিমাণে মরসুমি ফল ও সব্জি। শাক-সব্জি সমৃদ্ধ খাবার শরীরের জন্য ভাল। ফাইবার সমৃদ্ধ সব্জি কিডনি ভাল রাখার জন্য আদর্শ।

যে কোনও নেশা স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। বিশেষ করে ধূমপান তো বটেই। কিডনি ভাল রাখতে হবে বন্ধ করতে হবে ধূমপান। অতিরিক্ত মদ্যপানও কিডনির ফেলিওরের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ফলে কিডনি ভাল রাখতে বন্ধ করতে হবে মদ্যপানও।

সম্ভব হলে ছোট থেকেই শরীরচর্চার অভ্যাস শুরু করা প্রয়োজন। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে তা একাধিক রোগ ঠেকিয়ে রাখতে সাহায্য করে। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াও ঠিক রাখে। ফলে সুস্থ থাকতে শুরু করা উচিত শরীরচর্চার অভ্যাস

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। ছবি: pixabay