Sleeping in Hotel Rooms: হোটেলের ঘরে জেগে রাত কাটে? বাড়ির মতোই অঘোরে ঘুম হবে, শুধু মেনে চলুন কিছু উপায়

একঘেয়ে জীবন ছেড়ে মাঝে মধ্যে বেরিয়ে পড়তে কার না ভাল লাগে? কিন্তু বেড়াতে গেলে হোটেল নিয়ে বিস্তর মাথাব্যথা থাকে। হোটেল চয়ন যাও বা করা যায়, হোটেলের ঘরে বাড়ির মতো ঘুম হয় না আমাদের। ছবি: পিক্সাবে

অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। অচেনা পরিবশে, অস্বস্তিকর বিছানা, ক্লান্তি, রুটিন বদল, এমন একাধিক কারণ এর জন্য দায়ী। তবে এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠাও সম্ভব। কিছু নিয়ম মেনে চললেই, বাড়ির মতো হোটেলের ঘরেও দিব্যি নাক ডেকে ঘুমাতে পারবেন। ছবি: পিক্সাবে

হোটেলের কোন ঘরটি নিজের জন্য বুক করছেন, এক্ষেত্রে তা জরুরি। সাধারণত হোটেলের উপরের তলায়, মাঝামাঝি জায়গায় অবস্থিত ঘর বুক করাই শ্রেয়। এতে লিফ্টের ওঠানামা, মানুষের আনাগোনা টের পাওয়া যায় না সহজে। বাইরের আওয়াজও কানে আসে না। নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন। ছবি: পিক্সাবে

ঘুমাতে যাওয়ার আগে অবশ্যই ঘর অন্ধকার করুন। এতে ঘুমানোর সময় হয়েছে বলে সিগনাল পৌঁছে যায় শরীরে কাছেও। হালকা আলো জ্বালিয়ে রেখে আইমাস্কেও ঢাকতে পারেন চোখ। ছবি: পিক্সাবে

ঘুমানোর আগে উষ্ণ জলে স্নান করতে পারেন। কারণ গায়ে গরম জল ঢালার পর যখন ঘরে প্রবেশ করি আমরা, তাপমাত্রার ফারাক অনুধাবন করতে পারে শরীর। পেশিগুলি শিথিল হয়ে যায়। বিশ্রাম নিতে চায় শরীর। ছবি: পিক্সাবে

সামান্য খুটখাট শব্দেই যদি ঘুম ভেঙে যায় আপনার, সেক্ষেত্রে ইয়ার প্লাগ পরে ঘুমাতে পারেন। এতে পাখা, AC-র শব্দও কানে ঢুকবে না। সিলিকন ইয়ার প্লাগও কিনতে পাওয়া যায় বাজারে। ছবি: পিক্সাবে

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভরপেট খাবার খাবেন না। অন্তত দু’ঘণ্টা আগে খাওয়াদাওয়া সেরে নিন। গলা পর্যন্ত খেয়ে শুতে গেলে শরীরে হজম প্রক্রিয়া চালু থাকে। হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘুমানোর চেষ্টা করলে অসহজ বোধ হতে পারে। বদহজমের সমস্যা, পাশাপাশি অস্বস্তির জেরে উড়ে যেতে পারে ঘুম। ছবি: পিক্সাবে

বেড়াতে যাওয়া মানে কাজের চিন্তা থেকে দূরে। এই সমই একটু আধটু মদ্যপান চলেই। কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত মদ্যপান করলেও ঘুমে বিঘ্ন ঘটতে পারে। এমনিতে সুরাতে Adenosine নামের রাসায়নিক থাকে, যা ঘুম এনে দেয় চোখে। কিন্তু যেমন যেমন ঘোর কাটে, তেমন তেমন ওই রাসায়নিকের মাত্রা কমে। ফলে ঘুম নাও হতে পারে। ছবি: পিক্সাবে

হোটেলের ঘর আর বাড়ির ঘর এক নয়। তবে ভাল ঘুমের জন্য হোটেলের ঘরে বাড়ির ছোঁয়া রাখতে পারেন। বাড়ি থেকে নিয়ে যাওয়া কম্বল বা বাড়িতে ব্যবহৃত রুম স্প্রে ব্যবহার করলে চেনা পরিবেশ বলেই মনে হবে। ঘুম হবে সহজে। ছবি: পিক্সাবে

ঘুমের ক্ষেত্রে বালিশের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। বালিশ যদি ঠিকঠাক না হয়, সারারাত উশখুশ করতে হয়। তাই বালিশটি কতটা আরামদায়ক, আগে পরখ করে নিন। ছবি: পিক্সাবে। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।