Health Tips: দিনভর ঝিমুনি, ঘুম ঘুম ভাব, এখনই সতর্ক না হলে দুঃখ আছে কপালে

কর্মব্যস্ত জীবনে আলাদা করে শরীরচর্চা, স্বাস্থ্য নিয়ে চর্চা হয়ে ওঠে না। বরং বাসে-ট্রেনে একটু জায়গা পেলেই হল। বসতে পারলে একটু ঝিমিয়ে নিই আমরা।

তবে তাতেই সমস্যা দূর হয় না। অফিসে হোক বা অন্য কোনও জায়গায়, সারাদিন ঝিমুনি ভাব আসে আমাদের। ঘুম ঘুম পায়। অত্যন্ত ক্লান্তি থেকেই এমনটা ঘটে।

দীর্ঘ দিন এমন চলতে দেওয়া যায় না। কারণ এ থেকে পরবর্তী কালে গুরুতর অসুখ বাঁধতে পারে। তাই দিনভর এই ঝিমুনি, ঘম ঘুম ভাব দূর করতে পদক্ষেপ করতে হবে এখন থেকেই।

কী খাবার মুখে তুললেন, তার উপরই নির্ভর করে ভাল থাকা। তাই খাওয়াদাওয়ায় ভারসাম্য থাকা জরুরি। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। পরিমাণে অল্প খান, কিন্তু খাবার খান বারে বারে। মেনুতে থাক সবুজ শাক-সবজি, ডাল, দানাশস্য, বাদাম।

জৈব রাসায়নিক কার্যকলাপে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যায়। শরীর জলশূন্য হয়ে পড়লে, ক্লান্তি বোধ গ্রাস করে। হাই ওঠে। ঝিমিয়ে পড়ি আমরা।

তাই পরিমাণ মতো জলপান করছেন কিনা, সেদিকে নজর রাখা জরুরি। দিনে অন্তত ২.৫ থেকে ৩ লিটার জলপান করা উচিত। এর পাশাপাশি স্যুপ, স্টু, ডাবের জল বা ঘোলও খেতে পারেন।

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়ার অত্যন্ত জরুরি। তা না হলেই ক্লান্তিবোধ গ্রাস করে আমাদের। পর্যাপ্ত ঘুম হলে শরীরের কোষগুলি সক্রিয় থাকে। এনার্জি জোগায় শরীরকে। তা না হলেই সব বিগড়ে যায়।

ভাল ঘুমের জন্য বিছানায় যাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা আগে থেকে সমস্ত গ্যাজেটসের ব্যবহার বন্ধ করুন। ঘর অন্ধকার করে নিন। ভাল ঘুমের জন্য দুধে হলুদ মিশিয়েও পান করতে পারেন।

কর্মব্যস্ত জীবনে চাঙ্গা থাকতে ঘন ঘন চা-কফি পান করি আমরা। এতে সাময়িক হয় চাঙ্গা বোধ করি। কিন্তু একটা সময় পর আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করি।

তাই চা-কফি পানের উপর লাগাম টানতে হবে। শরীরে যত কম ক্যাফিন যায়, ততই ভাল। এতে রাতে ভাল ঘুম হবে। তার পরও যদি ক্লান্তি থেকে মুক্তি না মেলে, অবশ্যই ডাক্তার দেখান।