Stay Healthy At Work : দীর্ঘক্ষণ বসে বসে কাজ করছেন ? কর্মস্থলে নিজেকে ফিট রাখবেন কীভাবে ?

কর্মস্থলে কর্মক্ষমতা অনেকটা নির্ভর করে শরীর চর্চার উপর। নিয়মিত শরীর চর্চা করলে আরও উৎসাহী, মনোযোগী ও চাপের মোকাবিলা করতে পারবেন।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

অনেকেই প্রায়ই অভিযোগ করেন যে, কাজের চাপে তাঁদের আর শরীর চর্চা করা হয়ে ওঠে না। কিন্তু, এমন অনেক এক্সারসাইজ আছে যা কাজের জায়গায় থেকেও করা যায়। তাতে সক্ষমতাও বাড়ে।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

অফিসের লিফট ব্যবহারের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

আপনি যদি কর্মস্থলে গাড়িতে যাতায়াত করে থাকেন, তাহলে পার্কিং লটের সব শেষে গাড়ি দাঁড় করান। তাতে আনেকটা হাঁটা হয়ে যাবে।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

অফিসে যে চেয়ারে বসে কাজ করেন, মাঝেমধ্যে তার সামনে দাঁড়িয়ে কাজ করুন। হাঁটুকে এমনভাবে ঝুঁকিয়ে রাখুন যেন মনে হয় আপনি চেয়ারেই বসে আছেন। (ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

সামনের দিকে পায়ের আঙুল তুলে দাঁড়ান। এমনভাবে যেন মনে হয় আপনি বলে কিক মারতে চলেছেন। সোজা দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে পায়ের আঙুলের দিকে হাঁটু ঝোঁকান ততক্ষণ যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আর নিজের পায়ের আঙুল দেখতে পাচ্ছেন না। ধীরে ধীরে নিজের পুরনো অবস্থানে ফিরে আসুন।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

যেসব চেয়ারের পিছন সোজা তাতে বসুন। এর পর ডান পা তোলার সময় শ্বাস নিন। নামানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। এবার বাঁ পা তুলুন। ১০ থেকে ৫০ ধাপ এভাবে জগ করুন।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

কাজের মধ্যে মাঝেমধ্যে ঘাড় তুলে ধরুন। অল্প বিশ্রাম করে নিন। এটা ঘাড়ের পেশির পক্ষে ভাল।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)

চা বা কফি ব্রেকের সময় একটু উঠে দাঁড়ান।(ছবি সৌজন্যে : Pixabay)