Lifestyle:মাথার ভিতর চিন্তার ইঁদুর দৌড়? কী ভাবে শান্ত করবেন?

কাজের ভয়ঙ্কর চাপ, বাড়িতে মা-বাবার নানা কথা, বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে নানা সামাজিক 'কমিটমেন্ট', তার উপর প্রিয়জনের অভিমান। এক দিকে গেলে, অন্য দিকটা কম পড়ে যায়--এমন মনে হয়? মাথার ভিতর যেন চিন্তার 'কম্পিটিশন' চলে। শান্তি কই?

শত চেষ্টা করেও এসব ক্ষেত্রে কিছুতেই মন নিয়ন্ত্রণে আনা না গেলে একটি নির্দিষ্ট কৌশলের কথা বলে থাকেন থেরাপিস্টরা। SIBAM। কোনও প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট-ই এটি সবথেকে ভাল ভাবে করতে সাহায্য করতে পারবেন। কিন্তু জিনিসটি ঠিক কী?

Sensation, Image, Behaviour, Affect এবং Meaning---এই পাঁচটি বিষয়ের আদ্যক্ষর নিয়েই তৈরি SIBAM কৌশল। মূল লক্ষ্য, ভয়ঙ্কর ভাবে চঞ্চল মনকে শান্ত করা। কী ভাবে নানা দৈহিক অনুভূতিকে কাজে লাগিয় মনকে শান্ত করা যায়, তারই একটি কৌশল এটি। (ছবি:PIXABAY)

এর প্রথম ধাপ, কয়েক মুহূর্তের জন্য প্রকৃতিকে লক্ষ্য করা। স্রেফ তাকানো নয়, লক্ষ্য করা। তার পর এটা খেয়াল করা যে প্রকৃতি, ওই মুহূর্তে আমাদের শরীরে, কী কী সংবেদন তৈরি করছে।

বিভিন্ন ধরনের সংবেদনের পাশাপাশি হার্ট রেট, ওজন এবং দেহের তাপমাত্রা সেই মুহূর্তে ঠিক কী কী, সে দিকেও লক্ষ্য করা যেতে পারে। ছবি:PIXABAY)

যত এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আমরা সচেতন হব, তত দেখা যাবে হয়তো কোনও একটা ছবি বা স্মৃতি আমাদের সামনে ভেসে উঠবে। এমন কিছু যা আমাদের স্নিগ্ধ করে।সেই ছবিটা আরও ভাল করে খেয়াল করা দরকার। কী রয়েছে তাতে, খুঁটিনাটি এগুলি ভাল করে ভাবা এই পর্যায়ের কাজ।ছবি:PIXABAY)

এই ছবিটি যেমন যেমন পরিষ্কার হচ্ছে, তার সঙ্গে শারীরিক সংবেদনেও কি কিছু বদল হচ্ছে? এবার সে দিকেও লক্ষ্য রাখা দরকার। প্রয়োজনে নিজেকে আলিঙ্গন করা জরুরি যাতে এই সংবেদনগুলি সম্পর্কে আরও স্পষ্ট বোঝা যায়। ছবি:PIXABAY)

কী অনুভব করছি, আনন্দ নাকি দুঃখ, গ্লানি নাকি স্বস্তি--আবেগের যে বিশাল 'রেঞ্জ', তার কোনটা মনে হচ্ছে, এবার এটিও খেয়াল করা দরকার। এবং এখানে শুধু নজর করলেই হবে না। ছবি:PIXABAY)

থেরাপিস্টদের মতে, আবেগের ধরন খেয়াল করার পাশাপাশি তার অর্থও বোঝার চেষ্টা করতে হবে। একদিনে এই কাজে সাফল্য পাওয়া কঠিন। নিয়মিত চর্চা জরুরি। সবথেকে বড় কথা, একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টই সবথেকে ভাল ভাবে সাহায্য় করতে পারবেন। তবে কখনও সখনও নিজে চেষ্টা করলে ক্ষতি কী?ছবি:PIXABAY)