Lifestyle:পরীক্ষার আগে অ্যাংজাইটি? কী ভাবে কমাবেন?

Exam Anxiety:মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম থেকে ধড়ফড় করে উঠে বসা, পেট গুড়গুড়, বার বার পড়া সত্ত্বেও কিছুই মনে না থাকা--চেনা উপসর্গ তো? অল্প কথায় এই সবকটির নাম Exam Anxiety।

পরীক্ষার আগে অ্যাংজাইটি? কী ভাবে কমাবেন?

ঘুম। পরীক্ষার আগে প্রস্তুতির জন্য অনেকেই নাওয়া-খাওয়া ভুলে যান। এতে হিতে বিপরীত হয়। বরং পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগের ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।

পরীক্ষার আগে কম-বেশি এই উদ্বেগ বা চিন্তা আমাদের অনেকেরই হয়। কিন্তু মাত্রাতিরিক্ত হলে তা পরীক্ষায় প্রভাব ফেলতে পারে। ক্ষতি করতে পারে শরীরের।

মনোবিদরা জানাচ্ছেন, কয়েকটি সহজ বিষয় মাথায় রাখলে সহজেই এই উদ্বেগ কাটানো সম্ভব। প্রথমেই ,অন্যমনস্ক করতে পারে এমন সব কিছু থেকে দূরে থাকতে হবে।

নির্দিষ্ট করে বললে লেখাপড়ার সময় ফোন, মোবাইল বা টেলিভিশনের দিকে নজর নয়। বিরতির সময় হাঁটা, হালকা এক্সারসাইজ বা গান শোনা যেতে পারে।

সুষম খাবার। অত্যন্ত জরুরি। এতে বাড়তি স্ট্রেস কমে এবং মনোযোগ লেখাপড়াতেই থাকে।

একসঙ্গে একাধিক কাজ করা যাবে না। এতে কাজের গুণগত মান পড়ে যেতে পারে।

যে কোনও ধরনের উদ্বেগ কমাতে দারুণ কাজে দেয় 'ডিপ ব্রিথিং'। পরীক্ষার আগেও কার্যকরী হতে পারে এটি। তবে এর পরও অ্যাংজাইটি না কমলে বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া দরকার।