Lifestyle:টানা বসে কোমর-ঘাড়ে ব্যথা? ঝটপট করে ফেলুন এই স্ট্রেচিং

স্কুল-কলেজ থেকে পেশাদার কর্মস্থল, টানা কয়েকঘণ্টা বসে কাজ এখন কম-বেশি প্রত্যেক দিনের জীবনের অংশ। ফল? ঘাড়, পিঠ ও কোমরে ব্যথা।

চেয়ার থেকে উঠে পায়চারি করে নেওয়ার উপায় বা ফুরসত বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই থাকে না, এদিকে ব্যথা বাড়ছে। কী করণীয় এমন ক্ষেত্রে?

কিছু স্ট্রেচিং এবং এক্সারসাইজের কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা। কী রকম?

'হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং'। দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকলে 'হ্যামস্ট্রিং'-এ সংকোচন হতে পারে, বাড়তে পারে ব্যাক পেন। স্ট্রেচিং করলে এই ব্যথা অনেকাংশে কমে যায়।

'হিপ মাসল' স্ট্রেচিং করলেও দারুণ উপকার। এতে দেহের নিম্নাঙ্গের যে কোনও ব্যথা কমতে পারে।

কাঁধের এক্সারসাইজ। নির্দিষ্ট ভাবে কাঁধ নাড়ান, প্রয়োজনে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। সঙ্গে যেন কনুইয়েরও নড়াচড়া হয়।

টাইপিং করতে গিয়ে আমাদের আঙুলগুলিও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। সময়বুঝে সেগুলিকে স্ট্রেচ করে নিন।

সিটে বসেও পুশ-আপ করতে পারেন। কাজের ফাঁকে মাঝেমধ্যেই চেয়ারে ওঠাবসা করুন। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকায় কোমর থেকে নিচের দিকে যে যন্ত্রণা শুরু হয়, তা কমে গিয়ে শক্তি ফিরে আসতে পারে। (ছবি:PIXABAY)