Weight Loss: তড়িঘড়ি মেদ ঝরাতে গিয়ে এই ভুলগুলি করছেন না তো!

পর পর তারকাদের অকাল মৃত্যু। হাজার রোগভোগ লেগেই রয়েছে। তার উপর ফিট হওয়ার তাড়না রয়েছে। তাই তড়িঘড়ি ওজন ঝরাতে আজকাল মরিয়া মানুষ।

কিন্তু কথায় বলে, তাড়াহুড়োতে কিছুই করা উচিত নয়। ওজন ঝরানোর ক্ষেত্রেই এই কথা প্রযোজ্য। বরং ওজন কমাতে গিয়ে তাই কিছু ভুল করে ফেলি আমরা।

শুধুমাত্র ইঞ্চি টেপের দিকে নজর রাখা ভুল। শরীরে জলের জোগান ঠিক রয়েছে কি না, সঠিক খাবার শরীরে যাচ্ছে কি না, সে দিকেও নজর রাখা সমান জরুরি।

খাওয়া-দাওয়া একধাক্কায় কমিয়ে দেওয়া যেমন ভুল, তেমনই প্রোটিনের টানে হাবিজাবি খাওয়াও উচিত নয়। খাবারে ক্যালরির হিসেবের চেয়ে শরীরচর্চায় কত ক্যালরি ঝরছে, সে দিকে নজর দেওয়া উচিত।

শরীরচর্চা মানেই নাওয়া-খাওয়া ছেড়ে জিমে পড়ে থাকা নয়। আবার ব্যায়াম না করে শুধু খাওয়া-দাওয়া কমানোও উচিত নয়। এতে বিপরীত প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ব্যায়াম মানে শুধু দৌড়ঝাঁপ নয়, ওজন তোলা বা ওয়েট লিফ্টিংও সমান জরুরি। এতে পেশি মজবুত হয়।

ওজন কমাতে শুধু লো ফ্যাট ডায়েটে নির্ভর করবেন না। অনেক ক্ষেত্রে লো ফ্যাট খাবারের স্বাদ বাড়াতে তাতে চিনির ব্য়বহার বেশি হয়।

একদিনে যত বেশি সম্ভব ক্যালরি ঝরিয়ে ফেলবেন, এই ধারণা নিয়ে জিমে যাওয়া উচিত নয়। ওজন কমানোয় শরীরচর্চা অবশ্যই জরুরি। কিন্তু কত ক্ষণ শরীরচর্চা করবেন, তা নিয়ে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

শরীরে পর্যাপ্ত প্রোটিনের জোগান থাকা অবশ্যই জরুরি। প্রত্যেক বারের খাবারে প্রোটিন বাড়ান। এতে ঘন ঘন খিদে পাবে না।

খিদে না পেলেও অল্প অল্প মুখ চালিয়ে যাওয়ার অভ্যাসও ভুল। এতে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ক্যালরি চলে যায় শরীরে।