Lifestyle: 'ইনসমনিয়া'-র সমস্যা? এই নিয়মগুলি মানছেন তো?

ভীষণ ক্লান্তি সত্ত্বেও ঘুম আসতে চায় না? বা হঠাৎ ঘুম ভেঙে যাওয়ার পর আর দু'চোখের পাতা এক করতে পারেন না? স্লিপ ডিসঅর্ডারের দুনিয়ায় অন্য়তম পরিচিত এই সমস্যার নাম 'ইনসমনিয়া'। অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। তবে ডাক্তারদের ধারণা, বহু ক্ষেত্রে জীবনশৈলিতে কিছু বদল সমস্যা অনেকাংশে কমাতে পারে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নায়ু শিথিল হয়, এমন কোনও কাজে মনোনিবেশ করা ভাল। নির্দিষ্ট করে বললে, এক্ষেত্রে বই পড়তে পারলে দারুণ উপকার হয়।

বিছানায় শুয়ে মোবাইল বা ট্যাব ঘাঁটাঘাঁটি করেন? অন্তত ঘুমনোর আগের সময়টুকু এই জিনিসটি অবিলম্বে বন্ধ করা দরকার। মোবাইল বা ট্যাব থেকে বেরোনো নীল আলো 'বায়োলজিক্যাল ক্লক'-এর দফারফা করতে পারে।

দিনে ফাঁক পেলেই গড়িয়ে নেওয়ার সুযোগ ছাড়তে চান না অনেকেই। এতেও রাতের ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে। সেক্ষেত্রে দিনের ঘুম বন্ধ করে দিতে পারলে ভাল।

মেডিটেশন বা ডিপ ব্রিদিংয়ের মতো এক্সারসাইজ 'টেনশন' বা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। যা কিনা ঘুমের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরির সহায়ক।

নিয়মিত ওয়ার্কআউট-ও এসব ক্ষেত্রে কাজে দিতে পারে। তবে একটি বিষয় অবশ্য়ই মনে রাখা দরকার। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও ভারী এক্সারসাইজ নয়। তাতে হিতে বিপরীত হতে পারে। বরং হালকা স্ট্রেচিং চলতে পারে।

মশলাদার, তৈলাক্ত খাবার নয়। ভরসা রাখুন স্বাস্থ্যকর খাবারে। ক্যাফিন বা অ্যালকোহল যত কমানো যায়, ততই মঙ্গল।

ঘুমোতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় যাতে প্রত্যেক দিন একই থাকে, সে দিকেও খেয়াল রাখা দরকার। তবে এর পরও সমস্যা না কমলে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি।