Lifestyle:রাতে ভাল ঘুম? রইল সহজ টিপস

ঘুম! ক্লান্তি কাটানো থেকে স্মৃতিশক্তি তরতাজা রাখা, শারীরিক ও মানসিক হরেক কাজকর্ম ঠিকঠাক করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

কিন্তু বহু ক্ষেত্রেই ক্লান্ত থাকলেও অনেকেরই রাতে ঘুম আসতে চায় না। এক্ষেত্রে কী করবেন?

পর দিন সকালে উঠে কী কী কাজ করতে হবে, তা ঘুমোতে যাওয়ার আগে সাজিয়ে রাখুন। এতে অকারণ দুশ্চিন্তা ভিড় করবে না।

টুকিটাকি কাজ, যা ঘুমোনোর আগে করা সম্ভব, করে রাখতে পারেন। এতে সকালে ওঠার উদ্বেগ কিছুটা কমবে।

ঘুমনোর আগে পারলে কিছুক্ষণ অন্তত বই পড়ুন। মোবাইল বা ই-বুক নয়, বই পড়াটাই জরুরি।

বিশেষজ্ঞরা কেউ কেউ বলেন, রাতে ঘুমনোর আগে ব্লু-স্ক্রিন দেখলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে নানা কারণে। বই পড়ার অভ্যাস সে দিক থেকে অনেক বেশি কার্যকরী।

মেডিটেশন। রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে অবশ্যই মেডিটেশন করুন। ঘুমনোর আগে করলে কার্যকারিতা ভালো টের পাওয়া যায়।

শুতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করে দেখতে পারেন। এতে দারুণ ঘুম হয়।

খিদের জ্বালায় যাতে রাতে ঘুম না ভাঙে, সে জন্য ডিনারের পর হালকা কিছু স্ন্যাকস খেয়ে ঘুমোতে যান। মোটের উপর রাতে ঘুমনোর আগে কী করবেন ও করবেন না, তার রুটিন মেনে চলা দরকার। (ছবি:PIXABAY)