International Yoga Day 2024: সুস্থ থাকতে নিয়মিত যোগাসন, ডায়েটে কী রাখবেন?

আজ দশম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। সুস্থ থাকতে সারাবছর যোগাসনের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। যোগাসন শারীরিক এবং মানসিক বিকাশেও সহায়ক। যোগব্যায়ামের আগে এবং পরে কী কী খাওয়া যাবে তা জেনে রাখাও প্রয়োজন। যোগাসন শুরুর ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট খেতে হবে

যোগাসন শুরুর আগে খেতে পারেন কলা। যা পেটের জন্য ভাল। পাশাপাশি এনার্জি পাওয়া যায়। কলায় উপস্থিত পটাশিয়াম পেশির গঠনে সাহায্য করে। ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

যোগাসনের আগে খেতে পারেন দই। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। পাশাপাশি যোগাসন করার এনার্জি পাওয়া যায়।

আমন্ড পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ স্ন্যাক্স। শরীরের প্রয়োজনীয় ফ্য়াট আছে। এতে উপস্থিত ফাইবার এনার্জি বাড়ায়।

যোগব্যায়ামের আগে খেতে পারেন একবাটি ওটমিল। তার সঙ্গে পছন্দসই ফলের টুকরো মিশিয়ে নিতে পারেন। এতে সারাদিনের প্রয়োজনীয় এনার্জি পাওয়া যায়।

যোগাসনের আগে পান করতে পারেন ডাবের জল। এতে শরীর হাইড্রেট থাকে। এই পানীয়তে আছে পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম। যা শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।

যোগাসনে ঘামের ফলে ডিহাইড্রেশনের আশঙ্কা থাকে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে। পাশাপাশি জল পানে টক্সিন বেরিয়ে যেতে সাহায্য করে।

যোগাসন শেষে এক কাপ গ্রিন টি স্বস্তি দেয়। এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ রোধ করে। পেশির গঠনের সহায়ক। রক্ত সঞ্চালনে সহায়ক।

ডিমে আছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। যা পেশির পুনর্গঠনে সাহায্য করে। ডিম সেদ্ধ বা ওমলেট করে খাওয়া যেতে পারে।

এনার্জি ফেরাতে খেতে পারেন স্যালাড। পছন্দের সবজি দিয়ে স্যালাড বানিয়ে নিতে পারেন। এতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়া যায়। এই স্যালাড হজমেও সহায়ক। প্রয়োজনে প্রোটিনও যোগ করা যায় এই স্যালাডে।