Nutrients for Pregnancy: মা হওয়ার জন্য শরীরকে উপযুক্ত করে তোলা প্রয়োজন, ডায়েটে থাক এগুলি...

Health Tips: মা হতে গেলে খাওয়াদাওয়ার উপরও নজর রাখা জরুরি। ছবি: পিক্সাবে।

ছবি: পিক্সাবে।

মা হওয়া মুখের কথা নয়। বিশেষ করে আজকের দিনে, ব্যস্ততায় ভরা জীবনে মা হওয়ার বেশ কষ্টকর। কেরিয়ার, সংসার সব সামলে নতুন সদস্যের জন্যও আলাদা করে ভাবনা-চিন্তা। আবার নিজের শরীরকে মা হওয়ার উপযুক্ত করে তোলার দায়িত্বও রয়েছে।

অনিয়মিত জীবন যাপনে ওজন ক্রমশই বাড়তে থাকে। ফলে মা হওয়ার আগে সবার আগে ওজন কমানোর পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। খাবার দাবারে বিশেষ নজর দিতে বলেন।

মা হওয়ার ক্ষেত্রে এই ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে কী যাচ্ছে, তার উপর নির্ভর করে আপনার সন্তানধারণের ক্ষমতা, পাশাপাশি সন্তানের সুস্থতাও।

তাই মা হওয়ার আগে ডায়েটে বেশি করে শাক-সবজি, ফলমূল, দানাশস্য রাখার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। মা হওয়ার প্রস্তুতি নেওয়ার ক্ষেত্রে কী কী খেতে পারেন দেখে নিন।

মা হওয়ার সময় ডায়েটে রাখুন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার। অক্সিজেন বাহক লোহিত কণিকার জন্য এই আয়রন অত্যন্ত জরুরি। এতে মা হওয়ার সম্ভাবনা যেমন বাড়ে, এনার্জি জোগায় শরীরকে। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের রোজ ১৭ mg আয়রন খাওয়া উচিত, গর্ভবতী মহিলাদের রোজ ২৭ mg. বাচ্চাকে স্তন্যপান করানোর সময় ৯ mg.

তাই ডায়েটে ডিম, মাংস, মাছ, পনির, ডাল, বিনস, বাদাম, ড্রাইফ্রুটস, ফল রাখতে পারেন। এতে অ্যানিমিয়ার ঝুঁকি থাকবে না, সঙ্গে অভুলেশনেও কোনও প্রভাব পড়বে না। তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

ডায়েটে প্রোবায়োটিক্স রাখতে পারেন, যা আসলে গুড ব্যাকটিরিয়া। হজম ক্ষমতা বাড়ে, ডায়রিয়ার ঝুঁকি থাকে না। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যও ভাল থাকে। অ্যালার্জি এবং এগজিমার ঝুঁকিও কমে। এক্ষেত্রে ডায়েটে রাখুন দই, চিজ, ঘোল, সবুজ মটর, আপেল। বিশেষজ্ঞকে দিয়ে চার্ট বানিয়ে নিন।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারের উপর জোর দিন। শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি থাকলে ডিম্বাণুর উপর প্রভাব পড়ে। শুধু মহিলারাই নন, সন্তানের জন্য প্রস্তুতি নিলে পুরুষদেরও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।

এক্ষেত্রে চিকেন, মাশরুম, ডার্ক চকোলেট, বাদাম, কুমড়ো, শাক, অয়েস্টার রাখতে পারেন ডায়েটে। মহিলাদের ৮ mg, পুরুষদের ১২ mg জিঙ্ক প্রয়োজন রোজ। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এগোন।

ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারও জরুরি। ভ্রূণর মস্তিষ্ক এবং চোখের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। গর্ভাবস্থার অন্য অনেক সমস্যাও দূর করে।

এক্ষেত্রে ডায়েটে তিসির তেল, স্যামন মাছ, আখরোট, সয়াবিন রাখুন। এতে অ্যাজমার ঝুঁকি কমে। শ্বাসকষ্টের ঝুঁকিও থাকে না।

Choline খনিজ সম্পর্কে জানা না থাকলে, মা হওয়ার সময় জেনে নেওয়া দরকার। শুধু মা হওয়ার জন্যই নয়, এমনি সময়ও ডায়েটে রাখা দরকার। Cholin মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। ডিমের কুসুম, চিকেনের লিভার, সবুজ শাক-সবজিতে পাওয়া যায়। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।