Grinding Teeth in Sleep: ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত লেগে যায়? মুক্তি পান এই উপায়ে...

Health Tips: অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন। মুক্তির উপায় রয়েছে হাতের কাছেই। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত লেগে যাওয়া বা দাঁত কিড়মিড় করার সমস্যা ছোটদের মধ্যেই সীমিত নয়। বড়রাও এই সমস্যায় ভোগেন। নিয়মিত এমন হলে মাড়িতে ব্যথা হয়। ক্ষতি হয় দাঁতেরও।

ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত লেগে যাওয়ার এই সমস্যা চিকিৎসা বিজ্ঞানে ব্রুক্সিজম নামে পরিচিত। বহু মানুষই এই সমস্যায় ভোগেন. তবে একটু সতর্ক হলেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

দাঁতে দাঁত লেগে যাওয়ার নেপথ্যে একাধিক কারণ থাকে। উৎকণ্ঠা, মানসিক চাপ থেকে হতে পারে যেমন, তেমনই কিছু ওষুধের প্রতিক্রিয়া স্বরূপও ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত লেগে যায়।

অনিয়মিত জীবনযাপন, মদ্যপান, ধূমপানে অভ্যাস, অতিরিক্ত ক্যাফিন শরীরে গেলে এবং আগ্রাসী মানসিকতার হন যাঁরা, তাঁদের ক্ষেত্রেও ঘুমের মধ্যে দাঁতে দাঁত লেগে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়।

দাঁতে দাঁত লেগে যাওয়া থেকে নাক ডাকার মতো সমস্যাও দেখা দেয়। মাথার যন্ত্রণা, চোয়ালে ব্যথা হতে পারে। ছুরিকাঁচির সাহায্য ছাড়া, সহজেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

চোয়ালের কিছু ব্যায়াম করতে পারেন। দাঁতে দাঁত না ঠেকে, এমন ভাবে মুখ বন্ধ করুন। জিভ দিয়ে উপরের মাড়ি স্পর্শ করুন, দাঁত যেন না ছোঁয় জিভ। কয়েক মিনিট ওই অবস্থায় থাকুন। দিনে কয়েক বার অভ্যাস করলে ফল পাবেন।

ক্যাফিন যুক্ত পানীয়ে রাশ টানুন। খুব সমস্যা হলে ডিক্যাফিনেটেড বিকল্প পানীয় বেছে নিন। হার্বাল টি পপান করতে পারেন। একই কথা প্রযোজ্য সুরা এবং তামাকজাত দ্রব্য সেবনের ক্ষেত্রেও।

গরম সেঁক দিতে পারেন চোয়ালে। রুমাল বা কাপড়ের অংশ মোটা করে ভাঁজ করে নিন। এর পর গরম পাত্রে ঠেকিয়ে থুতনি, গালের দুই পাশে, কানের সামেনর অংশে সেঁক দিন। কাপড় যেন খুব গরম না হয়।

মন থেকে ঝেড়ে ফেলতে হবে যাবতীয় দুশ্চিন্তা। শরীরচর্চা করুন নিয়মিত। নিজের প্রতি যত্নশীল হোন। যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়াম করতে পারেন। একাকীত্ব কাটিয়ে বেরিয়ে আসতে হবে।

চুইং গাম বা শক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে কষ্ট আরও বাড়বে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বেছে নিতে পারেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন আগে। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।