Post Workout Snacks: শরীরচর্চার পর মেনুতে কী কী খাবার রাখা প্রয়োজন, দেখে নিন তালিকা

সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা যেমন প্রয়োজন, তেমনই নজর দিতে হবে প্রতিদিনের খাওয়া-দাওয়ার উপরেও।

বিশেষ করে শরীরচর্চার পরে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া ভীষণভাবে প্রয়োজনীয়। শরীরচর্চার পর স্ন্যাকস হিসেবে তাই মেনুতে কী কী খাবার রাখতে পারেন সেগুলো দেখে নিন চটজলদি।

ভরা পেটে শরীরচর্চা করা যেমন উচিত নয়, তেমনই একদম খালি পেটেও একসারসাইজ করা উচিত নয়। তাই শরীরচর্চা শুরু করার আগেও সামান্য কিছু বলা ভাল হাল্কা কোনও খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত।

শরীরচর্চার পর স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন ওটস। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিতে পারেন বিভিন্ন রকমের ফল। ড্রাই ফ্রুটস মিশিয়েও খেতে পারেন ওটস। মূলত দুধ দিয়ে ওটস খেলে ভাল।

চিয়া সিডস খুবই স্বাস্থ্যকর খাবার। জলের মধ্যে চিয়া সিডস ভিজিয়ে রেখে সেই পানীয় খেতে পারেন। এছাড়াও চিয়া সিডস এবং বিভিন্ন ফল দিয়ে বানিয়ে নিতে পারেন স্মুদি।

পোস্ট ওয়ার্ক আউট স্ন্যাকস হিসেবে ডিম খুব উপকারি খাবার। মূলত শরীরচর্চার পর প্রোটিনজাতীয় খাবার খাওয়া দরকার। তাই ডিম সেদ্ধ বা ডিমের পোচ খেতে পারেন। সঙ্গে রাখতে পারেন ব্রাউন ব্রেড।

মনে রাখবেন শরীরচর্চার ফলে প্রচুর পরিমাণ ঘাম শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। তাই বডি হাইড্রেটেড রাখা খুবই প্রয়োজনীয়। সেক্ষেত্রে শুধু জল খেলেই হবে না। সঙ্গে ফলের রস, ডাবের জল এই জাতীয় পানীয়ও রাখুন ডায়েটে।

ড্রাই ফ্রুটস শরীরে ভরপুর শক্তি যোগান দেয়। তাই পোস্ট ওয়ার্ক আউট স্ন্যাকস হিসেবে ড্রাই ফ্রুটস যেমন বাদাম, কাজু, খেজুর, কিশমিশ এইসব খেতে পারেন।

শরীরচর্চার পরে হেলদি ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তাই ফ্রিল বা বেক করা মাছ এবং সঙ্গে সবজি সেদ্ধ বা স্যালাড খেতে পারেন। এই খাবার শরীরে ভরপুর পুষ্টির যোগান দেবে।

দুধ এবং দুগ্ধ-জাত অন্যান্য প্রোডাক্ট যেমন পনির, ইয়োগার্ট, দই এইসব খাবারও খেতে পারেন শরীরচর্চার পরে। খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীরে কোনও কিছুরই ঘাটতি না হয়।