Health Tips: এই ১০টি নিয়ম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখবে

খাদ্য তালিকায় থাকুক নানা রকমের খাবার। সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের ৪০ রকমের নিউট্রিয়েন্টস দরকার হয়। কোনও একটি খাবার তা দিতে পারে না। তাই সুষম খাবার খেতে হবে।

ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার রাখুন। ডায়েটের অর্ধেকের বেশি ক্যালোরি আসে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার যেমন সেরিয়েল, পাস্তা, ভাত ও রুটি থেকে। খাওয়ার সময় এর যেকোনও একটি থাকলে ভাল।

স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বদলে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ভরা খাবার খা। চর্বি বা ফ্যাট সুস্বাস্থ্য এবং দেহকে ঠিকঠাকভাবে কাজ করানোর জন্য বেশ জরুরি। কিন্তু তা ওজন ও হৃদধমনীর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান। ফল ও শাকসব্জি থেকে আমরা খনিজ, ভিটামিন পেয়ে থাকি। দিনে ৫ বার আমাদের এসব খাওয়া উচিত।

লবণ ও চিনি কম খান। বেশি লবণ খেলে রক্তচাপ বাড়বার সঙ্গে সঙ্গে হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ে। লবণ খাওয়া কমাতে কম সোডিয়াম আছে এমন খাবার কিনুন।

নিয়মিত খান, পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সেরা ফর্মুলা হচ্ছে বিভিন্ন খাবার নিয়মিত ও সঠিক পরিমাণে খাওয়া। ঠিকমতো খাবার না খেলে তা অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা নিয়ে আসে যার ফল হচ্ছে অতিভোজন।

প্রচুর পরিমাণ জল খান। কর্মক্ষম বয়স্ক মানুষের দৈনিক ১.৫ লিটার বা তার বেশি তরল খাবার খাওয়া উচিত। জল হচ্ছে সেরা তরল। সময় সময় ফলের রস, চা, সফট ড্রিংকস, দুধ ও অন্যান্য পানীয়ও চলতে পারে।

সঠিক ওজন বজায় রাখুন। লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা এবং জিনের উপর নির্ভর করছে আমাদের সঠিক ওজন। অতিরিক্ত ওজন নানা রোগ-- যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অতিভোজন থেকেই অতিরিক্ত বডিফ্যাট তৈরি হয়।

শারীরিক কসরৎকে অভ্যাসে পরিণত করুন। শারীরিক কসরৎ সকলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমাদের অতিরিক্ত ক্যালরি পোড়াতে, হৃদযন্ত্র ও রক্তসঞ্চালন ব্যবস্থা ভাল রাখতে, পেশির শক্তিবৃদ্ধিতে এবং স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে ভূমিকা রাখে।

ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন। হঠাৎ বা আচমকা করে বদলানোর চেয়ে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা বেশ সহজ। কোথায় উন্নতি করতে হবে সেটি বের করাটা খুব কঠিন হবার কথা নয়।