Health Tips : সারাদিন ক্লান্ত বোধ করছেন ? খাদ্যতালিকা থেকে সরান এই খাবারগুলি

সারাদিন ক্লান্ত অনুভব করলে, হতাশা আসতে পারে জীবনে। যা আপনার দৈনন্দিন কাজে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

লাইফস্টাইল, উদ্বেগ, শারীরিক অবস্থা এবং কিছু খাবার আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। কোন ধরনের খাবার এক্ষেত্রে এড়ানো উচিত ?

প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুডে প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর চর্বি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা বেশি থাকে। এইসব খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং তারপর ফের কমে যায়। ফলে, এনার্জির মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়। এতে আপনি ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারেন।

মিছরি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং পেস্ট্রির মত অতিরিক্ত শর্করাযুক্ত খাবার সাময়িক এনার্জি বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু, কিছুক্ষণ পরেই শক্তির বিপর্যয় ঘটে। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয় এবং হঠাৎ কমেও যায়। যার ফলে ক্লান্তি দেখা দেয়।

যদিও চর্বি সুষম খাদ্যের জন্য অপরিহার্য, তবে ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং পূর্ণমাত্রায় চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার ঘুম পাওয়া এবং ক্লান্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। এই খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময়ও নেয়, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে শক্তি দূরে সরিয়ে দেয় এবং সম্ভাব্য তন্দ্রা সৃষ্টি করে।

সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং পাস্তার মত পরিশোধিত শস্য প্রক্রিয়াজাতকরণের মধ্য দিয়ে যায় যা বাইরের তুষ এবং জীবাণুকে সরিয়ে দেয়। এই পরিশোধিত শস্যগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাব রয়েছে। যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং পরবর্তীতে কমে যায়। ফলে, তা ক্লান্তি সৃষ্টি করে।

এনার্জি ড্রিঙ্ক এবং অত্যধিক ক্যাফিন শরীরে অস্থায়ী ঝাঁকুনি দিতে পারে। এগুলি আপনার ঘুমের ধরনকে ব্যাহত করতে পারে। ক্লান্তি এবং নির্ভরতা সৃষ্টি করে। যার জেরে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

মদ্যাপন স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং ঘুমের ধরনকে ব্যাহত করতে পারে। যার ফলে নিম্নমানের এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম হয়। ধারাবাহিকভাবে মদ্যপানে ঘুম পেয়ে যেতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ক্লান্তিও বাড়িয়ে তোলে।

সারা শরীরে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য আয়রন অপরিহার্য। আয়রনের অভাবে অ্যানিমিয়া হতে পারে। ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে। কম আয়রনযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে- প্রক্রিয়াজাত মাংস, ফাস্ট ফুড এবং পরিশোধিত শস্য। খাদ্যতালিকায় আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার যেমন- চর্বিহীন মাংস, মটরশুঁটি, সিম, শাক-সবজি এবং শক্তিশালী সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করুন।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গ্রহণ মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেওয়া আপনার এনার্জিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খুব কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় কাজের জন্য শক্তি থেকে বঞ্চিত করে।