Good Sleep in Summer Nights: গরমের মরসুমে রাতে ঘুমোতে অসুবিধা, কী কী করলে মিলবে স্বস্তি?

গরমের মরসুমে রাতে ঘুমের অনেকেরই সমস্যা হয়। এর অন্যতম কারণ হল আবহাওয়া। অতিরিক্ত তাপমাত্রার যে শারীরিক ভাবে বিভিন্ন সমস্যা এবং অস্বস্তি দেখা যায়। তার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।

তবে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চললে হয়তো আপনি উপকার পেতে পারেন। তাহলে দেখে নেওয়া যাক, গরমের দিনে বাড়িতে এয়ার কন্ডিশনার না থাকলেও আপনি কীভাবে স্বস্তিতে ঘুমোতে পারবেন।

এই প্রসঙ্গে উল্লেখ্যযোগ্য হল অনেকেই এসি'র ঠান্ডা হাওয়া সহ্য করতে পারেন না। তাঁদের ক্ষেত্রে এই সমস্ত উপায় কাজে লাগতে পারে।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্নান সেরে নিন। এর ফলে শরীর ঠান্ডা হবে এবং ফ্রেশ লাগবে। তবে এসিতে ঘুমোলে একেবারেই স্নান করতে যাবেন না ঘুমানোর আগে। এর জেরে হিতে বিপরীত হতে পারে।

ঘুমের সময় আরামদায়ক হাল্কা এবং সুতির পোশাক পরুন। আপনার পোশাক যদি আপনাকে আরাম দেয় তাহলে গরমের মধ্যে স্বস্তি পাবেন আপনি। খুব টাইট পোশাক পরে বা গরম লাগতে পারে এমন ফ্যাব্রিকের পোশাক না পরাই ভাল।

ঘরের মধ্যে কোনও আলো না জ্বালিয়ে ঘুমোতে পারলে ভাল। কারণ আলো জ্বালানো থাকলে তার উত্তাপে আবহাওয়া গরম হতে পারে। সেক্ষেত্রে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। তবে অনেকে অন্ধকারে ঘুমোতে পারেন না। সেক্ষেত্রে হাল্কা কোনও নাইট ল্যাম্প বা বাল্ব জ্বালাতে পারেন।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। রাতের খাবার সঠিকভাবে হজম হবে। ফলে শারীরিক কোনও অস্বস্তি থাকবে না এবং আপনি শান্তিতে ঘুমোতে পারবেন।

ঘুমের সমস্যা যাঁদের রয়েছে তাঁরা ঘুমোতে যাওয়ার আগের মুহূর্তে কোনওভাবে চা বা কফি খাবেন না। এমনকি সন্ধের পর চা বা কফি খেলেও ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উত্তাপ বাড়তে পারে। তাই গরমের দিনে বিশেষ করে এইসব পানীয় এড়িয়ে চলা স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক।

প্রতিদিন ঘুমোতে যাওয়ার সময় একই রাখুন। এক একদিন এক এক সময়ে ঘুমোতে গেলে আপনার স্লিপিং সাইকেলে সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ঘুমের সময়ের দিকে খেয়াল রাখুন।

পর্যাপ্ত ঘুমও প্রয়োজন। মোবাইল, ল্যাপটপ দূরে রাখুন। চাইলে হাল্কা কোনও মিউজিক শুনতে পারেন। এর ফলে ঘুমোতে সুবিধা হয় অনেকসময়ে। একটু নিয়ম মেনে চললেই উপকার পাবেন আপনি।