Early Wake Up Tips: সকালে উঠতে সমস্যা? এই নিয়ম মানলে রাতে হবে গভীর ঘুম

বিছানায় যাওয়ার আগেই ফোন ব্যবহার বন্ধ করে দিন। ঘুমানোর আগে দূরে থাকতে হবে সোশাল মিডিয়া থেকে। ফোন দেখতে দেখতে ঘুমানোর আগে সময়ের হিসেব থাকে না। স্ক্রিন স্ক্রল করার জন্য ব্রেন দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকে।  

হোয়াটসঅ্যাপের মতো ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং অ্যাপ এবং স্ক্রিনের নীল আলো থেকে দূরে থাকতে হবে। কৃত্রিম আলোর অতিরিক্ত সংস্পর্শে মেলাটোনিন কমতে পারে।

অনেক সময়ই অ্যালার্ম বাজার পরও অনেকে বন্ধ করে ফের ঘুমিয়ে পড়েন। তাতে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠাও হয় না। স্মার্ট ফোন হোক বা ঘড়ি, অ্য়ালার্ম দেওয়ার পর বিছানা থেকে কিছুটা দূরে রাখুন। 

এই অভ্যাসে, খাট থেকে নেমে অ্যালার্ম বন্ধ করতে হবে। পাশাপাশি দীর্ঘক্ষণ অ্যালার্ম বাজলে ঘুম কেটে যাওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। চারপাশের পরিবেশ সম্পর্কে সচেতন হয়ে গেলে ফের ঘুমানো যায় না। 

ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে হবে। এতে ঘুমের মানের উন্নতি হবে। NIH- এর একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, বিছানায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়লে ঘুম ভাল হতে পারে।  

তবে কোনওভাবেই এই পড়া যেন স্ক্রিন নির্ভর না হয়। ফোন বা ট্যাবে পিডিএফ অথবা ইবুক পড়া নয়। বইয়ের পাতা উল্টে গল্প পড়ার অভ্যাস করতে হবে। তবেই ভাল ঘুম হতে পারে। 

ঘুমে সাহায্য করবে এমন পানীয় পান করার অভ্য়াস করতে পারেন। এতে মস্তিষ্ক শান্ত হয়। ক্যামোমাইল চা এর প্রশান্তিদায়ক উপাদান রয়েছে। তবে এই চা দিনের শুরুতে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

ঘুমের মান ভাল করার জন্য, রোজ টি, জিরা এবং জোয়ান জল, অথবা হালকা কাশ্মীরি কাহওয়া পান করার করতে পারেন। এই রকম বেশ কিছু অভ্যাস বদলালে বা যোগ করলে ঘুম ভাল হবে। 

ঘুমের ৬ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন জাতীয় কোনও পানীয় পান করলে ঘুম পেতে সমস্যা হতে পারে। ঘুমের অ্যালকোহল পানেও একই সমস্যার আশঙ্কা রয়েছে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। 

ডিসক্লেমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।