Surviving the Heatwave: বৈশাখের শুরুতেই গরমে পুড়ছে বাংলা, তাপপ্রবাহ থেকে বাঁচতে কী করবেন?

গরমে পুড়ছে গোটা রাজ্য। চরম তাপপ্রবাহের সতর্কতা জারি করেছে আবহাওয়া দফতর। কলকাতাতেও তাপপ্রবাহের আশঙ্কা রয়েছে। শহরের সর্বোচ্চ তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি ছাড়াতে পারে।

আজ থেকে রবিবার পর্যন্ত দক্ষিণবঙ্গের সব জেলাতেই আবহাওয়া দফতর জানিয়েছে, তাপপ্রবাহের সতর্কবার্তা জারি থাকবে।

তীব্র দহনে নিজেকে সুস্থ রাখাটাই সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। শরীরে যেন জলের অভাব না হয় সেদিকে নজর দিতে হবে। জল, ফলের শরবত, সবজির শরবত পান করতে হবে। পান করা যেতে পারে লস্যি। প্রয়োজনে পান করতে হবে নুন চিনির জলও।

প্রতিদিনের ডায়েটেও আনতে হবে বদল। জলের পরিমাণ বেশি রয়েছে এমন খাবার খেতে হবে। বাড়ির হালকা রান্না খাওয়া শরীরের জন্য উপকারী। কমলালেবু, শসা, স্ট্রবেরি খাওয়া যেতে পারে রোজ।

প্রতিদিন শরীরচর্চা প্রয়োজন। তবে এক্ষেত্রে নজর রাখতে হবে শরীরচর্চা করতে গিয়ে যেন জলের ঘাটতি না হয়। কারণ, ঘাম ঝরলে শরীর থেকে জল বেরিয়ে যাবে। তাই শরীরচর্চার সময় এবং পরে পান করতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল।

শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এমন পানীয় না পান করাই ভাল এই সময়ে। যেমন ক্যাফেইন, অ্যালকোহল যুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।

প্রয়োজন ছাড়া সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত বাইরে না বেরোনোর পরামর্শ দিয়েছে আবহাওয়া দফতর। বাড়িতে থাকলেও এমন পর্দা ব্যবহার করুন যা ঘরকে ঠান্ডা রাখতে পারে।

বাইরে বেরোনোর প্রয়োজন হলেও হালকা রঙের হালকা পোশাক পরতে হবে। ব্যবহার করতে হবে ছাতা, সানগ্লাস। প্রয়োজনে চোখ, নাক, কান বাদ দিয়ে ঢেকে রাখতে শরীরের বাকি অংশ।

বিশেষ করে শিশু বা বয়স্কদের রোদে থাকা যাবে না। গাড়িতে যাতায়াত করলেও গাড়ি এমন জায়গায় পার্ক করতে হবে যেখানে ছায়া রয়েছে।

কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় পদ্ধতি ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।