Children Exam Diet: পরীক্ষার সময় বিশেষ যত্ন নিন সন্তানের, পাতে থাক এইসব খাবার

Health Tips: পরীক্ষার সময় সন্তানের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি। সন্তানের ডায়েট নিয়ে যত্নশীল হোন। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

পরীক্ষা শুধু সন্তানের নয়, মা-বাবারও। তাই পরীক্ষার সময় ছেলেমেয়ের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন।

সন্তানের ডায়েটে এমন কিছু খাবার রাখা উচিত, যাতে পড়াশোনায় আরও মন বসে তাদের। আবার শরীর, মনও তরতাজা থাকে।

এক্ষেত্রে সন্তানের ডায়েটে স্যামন, সার্ডিনের মতো ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার রাখুন। এতে মস্তিষ্কের সক্রিয়তা বাড়ে, বাড়ে স্মৃতিশক্তি এবং বাড়ে মনোযোগও।

ডিম প্রোটিন এবং কোলিনে পরিপূর্ণ, যা মস্তিষ্কের বিকাশের সহায়ক, মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে।

ব্লুবেরিজ স্মৃতিশক্তি প্রখর করে। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে মস্তিষ্ককে। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে সমৃদ্ধ হওয়ায় নতুন কিছু শেখা সম্ভব হয় সহজেই।

অবশ্যই বাদাম খেতে দিন সন্তানকে। আমন্ড হতে পারে, কাজু হতে পারে, আখরোট হতে পারে। ভিটামিন ই, ম্যাগনেসিয়াম, হেলদি ফ্যাট মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, মন শান্ত রাখে।

গাঢ় সবুজ শাক-সবজি থাক সন্তানের পাতে। আয়রন, ফোলেট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে।

দানাশস্য খাওয়ান সন্তানকে। এতে এনার্জি বাড়ে। দীর্ঘমেয়াদি সচেতনতা তৈরি হয়।

কলা পটাসিয়াম এবং প্রাকৃতিক শর্করায় পরিপূর্ণ। এতে এনার্জি বাড়ে, বাড়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা।

গ্রিক ইয়োগার্টে প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক থাকে, যা মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সংযোগ বাড়িয়ে তোলে। জ্ঞান আহরণের শক্তি বাড়ে আমাদের।

কুমড়োর বীজ জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রনে সমৃদ্ধ। স্মৃতিশক্তি প্রখর হয়। বাড়ে মনোযোগ।

পাশাপাশি, ডার্ক চকোলেটও দিতে পারেন সন্তানকে। ফ্ল্যাভনয়েড, ক্যাফিন মনোযোগ বাড়ায়। স্মৃতিশক্তি প্রখর হয় যেমন, মেজাজও ফুরফুরে থাকে। ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।