Sleep Disruptive Foods: এপাশ ওপাশ করেই কেটে যায় রাত, একটুতে ভেঙেও যায় ঘুম? এড়িয়ে চলুন এই সব খাবার...

Health Tips: কী খাচ্ছেন, তাও নিয়ন্ত্রণ করে ঘুমকে। ডায়েট নিয়ে সতর্ক থাকা উচিত তাই। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হলে, সারাদিন হেসেখেলেই কেটে যায়। যতই পরিশ্রম করতে হোক না কেন, অবসন্ন হয়ে পড়ি না আমরা। কিন্তু রাতে ঘুম না হলে, সারাদিন কিছুই ঠিক মতো হয় না।

অনিদ্রার সমস্যা থাকে অনেকের। ফলে এপাশ ওপাশ করেই রাত কেটে যায় তাঁদের। আবার কিছু খাবারও জাগিয়ে রাখে আমাদের। ভাল ঘুমের জন্য সেই সময় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল।

এক্ষেত্রে প্রথমেই ক্যফিন যুক্ত পানীয়ের কথা মনে আসে। তবে ক্যাফিন শুধুমাত্র কফিতেই পাওয়া যায় না। এনার্জি ড্রিঙ্ক, সোডা, চকোলেট, চা, আইসক্রিম, চুইংগামেও ক্যাফিন থাকে।

গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ক্যাফিন যুক্ত কিছু শরীরে গেলে ঘুম এমনিতেই ৪৫ মিনিট কমে যায়। ঘুমের গভীরতাও নষ্ট হয় ৭ শতাংশ। ঘুম আসতে অন্তত ৯ মিনিট বেশি সময় লাগে। আবার ঘুম এলেও প্রথম ১২ মিনিট প্রায় জেগে থাকি আমরা।

মিষ্টি খাবার ও পানীয়ও ঘুম আসতে দেয় না। রাতে খাওয়ার পর মিষ্টি না হলে চলে না অনেকের। কিন্তু এতে ঘুমের সময়ও কমে যায়।

আবার ঘুমের মধ্যেও রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে। এতে মাঝরাতে ঘুম ভেঙেও যেতে পারে।

মদ্যপানের পর এমনিতে চোখ বুঝে এলেও, মদ কিন্তু ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। মদ্যপানের পর সাময়িক হালকা মনে হলেও, প্রাথমিক ঘোর কাটার পর আদতে ঘুমেরই ক্ষতি হয়। চিকিৎসকদের মতে, মদ্যপানের পর ঘুমে চোখ বুজে এলেও, সেই ঘুম গভীর হয় না। কিছু ক্ষণ পর পর ভেঙেও যায়।

বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে মদ্যপানে বেশি ক্ষতি হয়। বিশেষ করে যাঁরা মেনোপজের আগের পর্যায়ে রয়েছেন বা মেনোপজ হয়ে গিয়েছে, তাঁদের সতর্ক হতে হবে।

মশলাদার খাবারও ঘুমের ক্ষতি হয়। এতে হজমের সমস্যা হয়। এর ফলে ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষ করে রাতের দিকে মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।

বেশি তেলে রান্না, বেশি ফ্য়াট রয়েছে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাজাভুজিও এড়িয়ে চলা উচিত। প্রসেসড ফুড না খাওয়াই ভাল। এনার্জি বার, এনার্জি ড্রিঙ্কও ঘুম আসতে দেয় না। ডিসক্লেইমার : প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট চলতে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।