Sleep Tips: গরমে উড়েছে রাতের ঘুম! কীভাবে মিটবে সমস্য়া?

Lifestyle Tips: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে নানা রকমের শারীরিক সমস্যা হতে পারে। তাই রাতে ঠিক মতো ঘুমাতেই হবে।

ফাইল ছবি

সার্বিক ভাবে সুস্থ থাকার জন্য খাওয়াদাওয়া এবং অন্যান্য মানার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমের দরকার। অনেকেরই অনিদ্রার সমস্যা থাকে। শুধু তাই নয়, গরম পড়তেই নানা রকম কারণে উড়ে যায় ঘুম। কিন্তু এই সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকলে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। কীভাবে এই সমস্যার মোকাবিলা করবেন?

নির্দিষ্ট রুটিন মেনে কাজ করতে হবে। ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্দিষ্ট রাখতে এই সমস্যা মিটতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ রোদে থাকার অভ্যেস বদলাতে হবে। খুব প্রয়োজন না হলে রোদে না বেরোনোই ভাল। কোনও কাজ যদি সকালের পরিবর্তে বিকেলে করা যায় তাহলে ভাল।

ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এসি না থাকলেও স্বাভাবিক অবস্থায় রাখা যায় ঘরের তাপমাত্রা। একটা বাটিতে ঠান্ডা জল বা বরফ রেখে তার সামনে পাখা সেট করুন। তাতে সাময়িক ভাবে ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।

অনেক সময় এসি-র তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করেও দেখা যায়, ঘুম ভাল হচ্ছে না। সেক্ষেত্রে হালকা জামাকাপড় পরতে হবে ঘুমানোর সময়।

ঠান্ডা লাগার আশঙ্কা বা অন্যান্য সমস্যা না থাকলে রাতে ঘুমানোর আগে স্নান করে নিন। তাতে ঘুম ভাল হবে।

অত্যাধিক চাপের কারণেও ঘুম উড়ে যেতে পারে। তাই নিজের ক্ষমতার বাইরে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। পাশাপাশি অত্যাধিক ভারী খাবার খাওয়া যাবে না।

মন যাতে শান্ত সেদিকেও খেয়াল রাখতে হবে নিজেকেও। গভীর প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগাসন করতে হবে নিয়মিত। এতে দ্রুত ঘুম আসতে পারে।

কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় পদ্ধতি ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।