Proper Diet for Good Sleep: রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে শুতে যাওয়ার আগে কী খাবেন আর কী খাবেন না

ইনসমনিয়া অর্থাৎ অনিদ্রা রোগ যাঁদের রয়েছে তাঁদের মূল সমস্যা রাতের ঘুমের ক্ষেত্রে। টানা অনেকদিন রাতে ঠিকভাবে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দেখা দেবে।

মাথার যন্ত্রণা থেকে শুরু করে মনমেজাজ ভালো না থাকা, সর্বোপরি সর্বক্ষণ শারীরিক ক্লান্তি থাকবে। তাই ইনসমনিয়া থাকলে, কিংবা রাতে ঘুমের সামান্য অসুবিধা থাকলেও বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

বিছানায় শুতে যাওয়ার সময় কোনও ভাবেই ফোন নেওয়া চলবে না। ঘরের আলো নিভিয়ে ঘুমোতে গেলে অনেকসময় সহজে ঘুম এসে যায়।

এমন খাবার যা আপনার শরীরে মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয় যেমন- মুরগির মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত প্রোডাক্ট এইসব খাবারে রয়েছে ভরপুর প্রোটিন, এগুলো খেতে হবে। অর্থাৎ যে খাবারে মূলত রয়েছে অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফিন। এর সাহায্যে মেলাটোনিন সিন্থেসিস হয়, যা ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে।

আর এই সবকিছুর পাশাপাশি রাতে ঘুমোনোর আগে কী কী খাবেন সেই দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন। একনজরে দেখে নেওয়া যাক কী কী খেতে পারেন আপনি

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে হাল্কা গরম দুধ খেতে পারেন। কারণ দুধে রয়েছে ট্রিপটোফিন এবং মেলাটোনিন। এই দুই উপকরণ আপনার স্লিপ সাইকেল সঠিকভাবে বজায় রাখে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না।

মাঝরাতে উঠে অনেকেরই ফ্রিজ খুলে বা রান্নাঘর খুঁজে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করতে হবে। কারণ এই 'মিডনাইট স্ন্যাকিং' আপনার ঘুমের একেবারে বারোটা বাজিয়ে দেয়।

যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাঁরা রাতের দিকে চা-কফি একেবারেই খাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

রাতে ঘুমোনোর আগে যেকোনও ধরনের বাদাম খেতে পারেন। আমন্ড, আখরোট এইসব বাদামজাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক থাকে যা ভালভাবে ঘুম আসতে সাহায্য করে। ছবি সূত্র- পিক্সেলস