Foods against Insomnia: রাতে ঘুম আসছে না? সমস্যা কাটাতে কী কী খাবেন

আপনি কি ইনসমনিয়া অর্থাৎ অনিদ্রা রোগে ভুগছেন? তাহলে ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছু খাবার খেতে পারেন। সমস্যা কমার সম্ভাবনা রয়েছে।

চামোলি টি- চা খাওয়ার অভ্যাস যাঁদের রয়েছে বা চা খেতে যাঁরা ভালবাসেন, তাঁরা চামোলি টি খেয়ে দেখতে পারেন। অনিদ্রা রোগের উপশমে চমৎকার কাজ করে এই উপকরণ।

আমন্ড বা বাদামের পুষ্টিগুণ প্রচুর। মস্তিষ্ক প্রখর রাখতেও এই খাবার সাহায্য করে। আমন্ডে রয়েছে ভরপুর ম্যাগনেসিয়াম, যা আপনার পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ঘুমের জন্য প্রয়োজন melatonin রেগুলেট করতেও সাহায্য করে।

কুমড়োর বীজ- অনিদ্রা রোগের উপশমে কুমড়োর বীজও সাহায্য করে। এই উপাদানে থাকে প্রচুর পরিমাণ জিঙ্ক যা melatonin রেগুলেট করতে সাহায্য করে থাকে।

মশলা হিসেবে জায়ফলের যেমন কদর রয়েছে, ঠিক তেমনই ভাল ঘুম হওয়ার জন্যেও জায়ফল মেশানো দুধ খাওয়া অব্যর্থ উপায়। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে জায়ফল মেশানো দুধ খেতে পারেন।

অনিদ্রার সমস্যা অনেকেরই দেখা দেয়। মূলত মানসিক বা কাজের চাপের কারণে দীর্ঘদিন অনিয়মিত ঘুম হলে ইনসমনিয়ার সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সঠিকভাবে ঘুম না হলে নানা ধরনের সমস্যায় ভুগতে পারেন আপনি। সারাদিন ঝিমানি ভাব, খিটখিটে মেজাজ হয়ে থাকতে পারে আপনার। তাই রাতে সঠিক ঘুম ভীষণ ভাবে প্রয়োজন।

ঘুমোতে যাওয়ার সময় তাই বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। যেমন- ফোন বা অন্যান্য গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন। টেলিভিশন না দেখা ভাল। এর পাশাপাশি উত্তেজক কোনও জিনিস যেমন থ্রিলার সিনেমা না দেখা ভাল।

অনিদ্রার সমস্যা বাড়াবাড়ি পর্যায়ে পৌঁছোলে অতি অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। কারণ সর্বোপরি সুস্থ থাকা ভীষণভাবে প্রয়োজন।

রাতে ঘুমের সমস্যা থাকলে অতি অবশ্যই সঠিক সময়ে ঘুমোতে যান। সময় মেনে ঘুমোতে যাওয়া ইনসমনিয়া রোগীদের ক্ষেত্রে খুবই প্রয়োজন।