Weight Loss Tips: ব্যায়াম করতে আলসেমি? বসে বসেই কমান ওজন এই উপায়ে!

হাজার ব্যস্ততার মাঝে নিজের দিকে নজর দেওয়ার সময় কই? কিন্তু যদি বলি এক জায়গায় বসেই করা যাবে এমন কিছু ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে করে দেবে মুহূর্তে ঝরঝরে? জেনে নিন তেমন কিছু টিপস।

মেঝের ওপর চিৎ হয়ে শুয়ে নিজের হাত পা রিল্যাক্স করে রাখুন। দেখবেন যেন শোয়ার পর আপনার শরীরের আকারটা ‘টি’ এর হয়। এরপর হাঁটু দুটোকে মাটিতে ঠেকিয়ে, পায়ের পাতা দু’টোকে একটু বেঁকিয়ে মাটির সঙ্গে লাগিয়ে দিতে হবে। যতক্ষণ পারবেন এভাবে শুয়ে থাকুন, তাহলে এই স্ট্রেচিংটা ভালো ভাবে হবে।

এক পাশ হয়ে মাটিতে শুতে হবে। সোজা ভাবে রাখতে হবে ডান পা-টা। এরপর আরেকটা পা-এর হাঁটু থেকে বেঁকিয়ে নিয়ে যেতে হবে নিতম্বের কাছে। আর এভাবেই হাত দিয়ে পা ধরে রাখতে হবে এভাবেই ২ মিনিট মত। যতক্ষণ পারবেন এই পজিশন ধরে রাখবেন।

চিৎ হয়ে শুতে হবে। তারপর দু’টো হাঁটুকে মুড়ে নিজের নিতম্বের কাছে রাখবেন। এরপর বাঁ পা ক্রস করে ডান পায়ের উপর রাখতে হবে। বাঁ পা-কে যতটা পারা যায় ডান পায়ের উপর ঠেলে দেবেন, যাতে প্রেশার অনুভব হয়। ৩০ সেকেন্ড এই পজিশনটা ধরে রাখুন। তারপর আবার পা দুটো বদলে একই কাজ করুন।

উলটো হয়ে মাটিতে প্রথমে শোবেন। এরপর শরীরের উপরের অংশ অর্থাৎ মাথা থেকে কোমর অবধি অংশটি উঠিয়ে নিন সামনের দিকে। হাতের পাতা দু’টোর ওপর জোর দিয়ে শরীরটাকে সামনের দিকে ঠেলবেন যত পারবেন। আর কোমর থেকে শরীরের নিচের অংশ মাটিতেই থাকবে। এতে আপনি প্রেশার অনুভব করবেন শরীরের উপর ভাগে। এই স্ট্রেচিংয়ে আপনার শরীর ঝরঝরে করে দেয়।

ওজন কমাতে অনেকেই অনেক সময় অনেক অস্বাস্থ্যকর পথ বেছে নেয় ফলে ওজন কিছুটা সাময়িকভাবে কমালেও তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। অল্পবয়সী ছেলেমেয়েরা এখন অনেকেই ওজন কম রাখাকে একটি ফ্যাশন হিসেবে মনে করে থাকে।

অথচ এর মূল উদ্দেশ্য হলো সুস্থ-সজীব, কর্মক্ষম থাকা এবং রোগের ঝুঁকি এড়িয়ে চলা।

অল্প খাবার বারে বারে খাওয়া, কিছু ক্যালরিবহুল খাবার খাদ্য তালিকা থেকে কমিয়ে দেয়া, নিয়মিত হাঁটা, সঠিক সময়ে খাদ্য গ্রহণ, ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো এবং চিন্তামুক্ত থাকার মাধ্যমে অনায়াসে ওজন কমানো সম্ভব।

ওজন কমাতে হলে আগে অবশ্যই জেনে নেয়া ভালো কি কারণে ওজন বেড়েছে। কেননা কারণ জানতে পারলে আমরা খুব সহজে ওজন কমাতে পারবো এবং তা দীর্ঘস্থায়ীও হবে।