Weight Loss Tips: খাওয়া-দাওয়ায় রাশ টানা থেকে শরীরচর্চা, ওজন ঝরাতে প্রতিদিন আর কী কী করবেন?

ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে। তেলমশলা যুক্ত খাবার, ভাজাভুজি এড়িয়ে চলতে পারলেই ভাল। তবে ডায়েট করতে গিয়ে যেন শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয় সেই দিকেও নজর রাখতে হবে।

শুধু কী খাবার খাচ্ছেন, সেটা দেখলেই হবে না। খাওয়া-দাওয়ার সময়ের দিকেও নজর দিতে হবে। অর্থাৎ অনেকক্ষণ সময়ের ব্যবধানে খাবার খেলে হবে না। অনেক রাত করে খাবার খাওয়া চলবে না। কোনওভাবেই জলখাবার খাবেন না, এটা করা যাবে না।

খাবার খাওয়ার সময় অন্যমস্ক হওয়া চলবে না। অনেকেই টিভি দেখতে দেখতে খাবার খান কিংবা কিছু দেখতে দেখতে খাবার খান। এর ফলে খাবারের দিকে মনযোগ থাকে না। এই অভ্যাস থাকলে শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টি উপকরণ পৌঁছয় না।

বাচ্চাদের খাবার খাওয়ানো বেশ সমস্যার। বাচ্চারা বায়না করে। খাবার খেতে চায় না। তাই বলে ওদের হাতে ফোন কিংবা সামনে টিভি চালিয়ে দেবেন না। এতে পুষ্টির ঘাটতি হবে। বরং যেকোনও গল্প বলে, গান শুনিয়ে , ভুলিয়ে খাবার খাওয়াতে হবে।

ওজন কমাতে চাইলে সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। তাহলে আপনার শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ডিহাইড্রেশনের সমস্যা এড়ানো সম্ভব হবে।

প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে জল খেলে আপনার শরীরের মধ্যে জমে থাকা দূষিত পদার্থ বেরিয়ে আসবে। অর্থাৎ বডি ডিটক্স হবে। আপনি সুস্থ থাকবেন।

ওজন কমানোর সঙ্গে সরাসরি যোগ রয়েছে ঘুমের। কম ঘুম কিংবা অনিয়মিত ঘুম, দু'ক্ষেত্রেই বাড়তে পারে ওজন। কিন্তু কীভাবে, সেটা জেনে নেওয়া যাক।

রাতে সঠিকভাবে ঘুম না হলে অসময়ে খিদে পেতে পারে। একেই বলে মিডনাইট স্ন্যাকিং। আর সেই সময়েই আমরা উল্টোপাল্টা অনেক কিছুই খেয়ে ফেলি যেগুলি মুখরোচক কিন্তু স্বাস্থ্যসম্মত নয়। তাই সঠিক ভাবে ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।

ওজন কমাতে গেলে নিয়মিত শরীরচর্চা করতেই হবে। সবসময় জিমে যাওয়ার দরকার নেই। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন আপনি। কিংবা অভ্যাস করতে পারেন ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ।

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। জিমে গিয়ে একসারসাইজ করলে অবশ্যই প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিতে হবে। শারীরিক ক্ষমতার বাইরে গিয়ে কখনই শরীরচর্চা করতে যাবেন না।