Workout: শরীরচর্চার আগে-পরে কী কী নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলা প্রয়োজন? রইল কিছু সহজ টিপস

সুস্থ শরীরে রাখতে চাইলে নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন। তবে শুধু ওয়ার্ক আউট করলেই হবে না। তার আগে, পরে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।

ওয়ার্ক আউটের সঙ্গে সঙ্গে যেমন সঠিক খাবার খাওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ মেদ ঝরাতে হলে শুধু শরীরচর্চা করলেই হবে না। সঠিক ভাবে ডায়েটিং করাও প্রয়োজন।

একইভাবে ওয়ার্ক আউট করার আগে এবং পরে কী খাবেন, কখন খাবেন, সবটাই নজরে থাকা দরকার। সব নিয়ম ঠিকভাবে মানতে পারলে তবে সুস্থ সবল থাকবেন আপনি।

প্রতিদিন দীর্ঘক্ষণ ডায়েট করছেন অথচ ঠিকভাবে খাওয়া দাওয়া করছেন না, এমনটা হলে হিতে বিপরীত হবে। শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। এছাড়াও দেখা দিতে পারে কোনও বড় সমস্যা।

অতএব দেখে নেওয়া যাক শরীর চর্চার আগে এবং পরে কখন কী খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও কী কী নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন তাও জেনে নেওয়া দরকার।

খালি পেটে কখনই ওয়ার্ক আউট করবেন না। এর ফলে আপনার মাথা ঘোরাতে পারে। ঝিম ধরা ভাব দেখা দিতে পারে। যেকোনও সময় আপনি মাথা ঘুরে পড়ে যেতে পারেন। বড় বিপদ হতে পারে।

ওয়ার্ক আউট শুরু করার আগে ভারী খাবারও খাওয়া চলবে না। এছাড়াও শরীরচর্চা শুরু করার অন্তত ৩০ মিনিট আগে হাল্কা কিছু খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ সহজে হজম হবে এমন খাবার খেতে হবে।

ওয়ার্ক আউট চলাকালীন মাঝে মাঝে ব্রেক নেওয়া প্রয়োজন। অল্প অল্প জলও খেতে হবে। ওয়ার্ক আউট শেষ করার পর প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজ। কারণ শরীরচর্চার ফলে আপনার শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরবে। ফলে জলের ঘাটতি হয়ে ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এই অসুবিধা এড়ানোর জন্যই ওয়ার্ক আউটের পর প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়া প্রয়োজন।

ওয়ার্ক আউট অর্থাৎ শরীরচর্চা হয়ে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ (অন্তত ৩০ মিনিট) পরে ভারী খাবার খান। এখানে একটু স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। তেলমশলা, ডিপ ফ্রাই খাবার এড়িয়ে চলাই স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলের।

কখনই নিজের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা করবেন না। জিমে গিয়ে ওয়ার্ক আউটের অভ্যাস থাকলে আচমকা ভারী কিছু করতে যাবেন না। অবশ্যই ট্রেনারের পরামর্শ নিতে হবে।