Post-Workout Meals: জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাচ্ছেন, তার পর সঠিক খাবার খাচ্ছেন তো!
ছবি: পিক্সাবে।
1/10
ওজন কমাতেই চান বা ফিট থাকার প্রচেষ্টা, শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না। জিম থেকে ফিরে সুস্থ খাবার খেতে হবে। নইলে বৃথা যাবে পরিশ্রম।
2/10
তবে জিম থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গে খেতে যাবেন না। ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট সময় নিন। তার পর কী কী খেতে পারেন দেখে নিন।
3/10
জিম থেকে ফিরে খিদে পেলে খেতে পারেন ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস। এতে শরীরে শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জোগান মেলে।
4/10
দইয়ে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট থাকে। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি বা ওই জাতীয় কোনও ফল, যাতে শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জোগান থাকে।
5/10
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল বা সবজির স্মুদি খেতে পারেন। শরীরচর্চার সময় ক্ষতিগ্রস্ত কোষ সারিয়ে তোলার উপযোগী। প্রোটিন পেশির মজবুত করে।
6/10
সেদ্ধ খান, বা অর্ধেক সেদ্ধ, অথবা পোচ, ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়। টোস্ট এবং ডিমও তাই খেতে পারেন।
7/10
জিম থেকে ফিরে খেতে পারেন দুধ। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন চকোলেট। পেশির যন্ত্রণা দূর হয়।
8/10
জিম থেকে ফেরার কয়েক ঘণ্টা পর ভারী খাবার খেতে পারেন। সে ক্ষেত্রে টমেটো, অ্যাভোক্যাডো বা বাড়িতে মজুত সবজি দিয়ে বানিয়ে নিন স্যান্ডউইচ।
9/10
চাইলে চিজ অমলেটও বানিয়ে নিতে পারেন। তার সঙ্গে হোলগ্রেইন টোস্ট খাওয়া চলে।
10/10
তাজা শাক-সবজি সতে করে, তার মধ্যে পনিরের টুকরো খেতে পারেন। সঙ্গে রাখতে পারেন ব্রাউন রাইস।
Published at : 04 Jun 2022 02:47 PM (IST)