Post-Workout Meals: জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাচ্ছেন, তার পর সঠিক খাবার খাচ্ছেন তো!

ছবি: পিক্সাবে।

ওজন কমাতেই চান বা ফিট থাকার প্রচেষ্টা, শুধু জিমে গিয়ে ঘাম ঝরালেই হবে না। জিম থেকে ফিরে সুস্থ খাবার খেতে হবে। নইলে বৃথা যাবে পরিশ্রম।

তবে জিম থেকে ফিরে সঙ্গে সঙ্গে খেতে যাবেন না। ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট সময় নিন। তার পর কী কী খেতে পারেন দেখে নিন।

জিম থেকে ফিরে খিদে পেলে খেতে পারেন ড্রাইফ্রুটস এবং তাজা ফলের রস। এতে শরীরে শর্করা, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের জোগান মেলে।

দইয়ে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট থাকে। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন স্ট্রবেরি বা ওই জাতীয় কোনও ফল, যাতে শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জোগান থাকে।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ফল বা সবজির স্মুদি খেতে পারেন। শরীরচর্চার সময় ক্ষতিগ্রস্ত কোষ সারিয়ে তোলার উপযোগী। প্রোটিন পেশির মজবুত করে।

সেদ্ধ খান, বা অর্ধেক সেদ্ধ, অথবা পোচ, ডিম প্রোটিনের জোগান দেয়। টোস্ট এবং ডিমও তাই খেতে পারেন।

জিম থেকে ফিরে খেতে পারেন দুধ। তার সঙ্গে মিশিয়ে নিন চকোলেট। পেশির যন্ত্রণা দূর হয়।

জিম থেকে ফেরার কয়েক ঘণ্টা পর ভারী খাবার খেতে পারেন। সে ক্ষেত্রে টমেটো, অ্যাভোক্যাডো বা বাড়িতে মজুত সবজি দিয়ে বানিয়ে নিন স্যান্ডউইচ।

চাইলে চিজ অমলেটও বানিয়ে নিতে পারেন। তার সঙ্গে হোলগ্রেইন টোস্ট খাওয়া চলে।

তাজা শাক-সবজি সতে করে, তার মধ্যে পনিরের টুকরো খেতে পারেন। সঙ্গে রাখতে পারেন ব্রাউন রাইস।