ওজন কমাতে অপরিহার্য কী কী ? স্ন্যাক্স বা টুকিটাকি খেতে মন চাইলে, খান মরশুমি ফল।
রাতের খাবার হোক হাল্কা, যা সহজে হজম হয়। আর ঘুমোতে যাওয়ার ২ ঘণ্টা আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিতে পারলে ভাল।
ডিনারে রুটি না খেয়ে খেতে পারেন ব্রেকফাস্টে। চলতে পারে কম তেলে রান্না করা সবজি ও হাতে গড়া রুটি
পেট ভরাতে ও শরীরে উপযুক্ত প্রোটিনের জোগান দিতে সবজি খেতেই হবে। লাঞ্চে ভাত খেতে পারেন অল্প। সঙ্গে থাকুক বেশি পরিমাণে সবজি।
ওটস খুব ভাল ব্রেকফাস্ট অপশন। কোনও ফল চলতে পারে তার সঙ্গে।
লাঞ্চের সঙ্গে দই নয়। আধঘণ্টা পরে খান। দই একটা মিনি মিলও হতে পারে।
ওটসের খিচুড়ি দারুণ বিকল্প ভাতের । দালিয়ার খিচুড়িও খেতে পারেন ভাত-রুটির পরিবর্তে।
মিক্স ভেজ বা স্যুপ থাকুক ডিনারে। চিকেন ও সবজি হালকা তেলে স্যঁতে করে নিতে পারেন।
বিকেলের টিফিনের জন্য আপনার সঙ্গে রাখুন সামান্য ড্রাই ফ্রুটস রোস্টেট ফক্স নাট ও খেতে পারেন।