সুষম আহারের জন্য সবরকম পোষক পদার্থ প্রয়োজন।

সস্তায় প্রোটিন পেতে ভরসা ডিম। কিন্তু ডিম না খেলে কী খাবেন?

সয়াবিন: প্রোটিনের অন্যতম উৎস সয়া। ১০০ গ্রাম সয়াবিনে ৩৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে।

ডাল: মুগ বা মুসুর। এগুলিও প্রোটিনের অন্যতম উৎস। নিরামিষ খেলে ডায়েটে রাখতেই হবে বিভিন্ন ধরনের ডাল।

ছোলা বা মটরশুঁটি: কাবলি চানা, ছোট চানা, ছোলা বা রাজমা-বিনস। এই সবগুলির উপরেই ভরসা করা যায় প্রোটিনের জন্য়।

চিয়া বীজ: ভরপুর অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট রয়েছে চিয়া বীজে। এছাড়া, শরীরে হাইড্রেট রাখতেও সাহায্য করে। পর্যাপ্ত প্রোটিনও মেলে।

ওজন কমাতে গেলে ডায়েটে কিনোয়া রাখা হয়। এতে প্রয়োজনীয় অ্যামাইনো অ্যাসিড রয়েছে। অর্থাৎ প্রোটিনের খুব ভাল উৎস।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় ডায়েটের জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন।