জীবনযাত্রার পরিবর্তন, মানসিক চাপ এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রায়শই রাতের ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়
বহু ব্যক্তি ঘন ঘন ঘুম থেকে ওঠেন অথবা ঘুমিয়ে পড়ার পরেও তাদের ঘুম ভেঙে যায়
ঘুমের আগে কিছু সাধারণ অভ্যাস মেনে চললে আপনার ঘুমের গুণগত মান বাড়ানো যেতে পারে
প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়া শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে
ঘুমের আগে অন্তত ৯০ মিনিট ফোন, ল্যাপটপ বা অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, তাতে মন শান্ত হবে
ঘুমের আগে কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে কম এলে আপনার শরীর আরও বেশি মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে যা ভাল ঘুমের জন্য সহায়ক
শুতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান ক্লান্তি কমায়, পেশি শিথিল করে এবং আপনাকে সতেজ ও ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে
গরম দুধ আপনার শরীরে স্বাভাবিকভাবে মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা শান্ত মন এবং গভীর ঘুমকে উৎসাহিত করে
ঘুমোনোর আগে ঘরের পরিবেশ শান্ত, আরামদায়ক রয়েছে কি না খেয়াল রাখুন, আলো নিভিয়ে দিন বা মৃদু আলো জ্বালিয়ে রাখুন