ব্যাঘাত

অতিরিক্ত শব্দ, আলোয় ঘুমের ব্যাঘাত

নিয়ম

ঘুমের নিয়মে পরিবর্তন

ধূমপান

সন্ধ্যার পর ধূমপান নয়

ক্যাফেইন

অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

মদ্যপান

অনিয়ন্ত্রিত মাত্রায় মদ্যপানে ঘুমের ব্যাঘাত

টিভি

ঘুমের আগে টিভি দেখা নয়

ফোন

ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে থেকে ফোন সরিয়ে দিন

স্নান

ঘুমের আগে হালকা গরম জলে স্নান

হালকা খাবার

রাতে হালকা খাবার খান

ভাতঘুম

দুপুরে ঘুম নয়