গরমের হাত থেকে রেহাই পাওয়ার কোনও সম্ভাবনা নেই

এতে বাড়ছে হিটস্ট্রোক ও ডিহাইড্রেশনের সম্ভাবনা

গরম থেকে সতর্কতার মূল কথাই হল ডিহাইড্রেশন থেকে সতর্কতা নেওয়া

ডিহাইড্রেশন থেকে হিট স্ট্রোকও হতে পারে

রোজ ৬-৮ গ্লাস জল খেতে হবে

জ্বর এলে জল থাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে হবে

খেতে পারেন লিকার চা, সরবত

কিন্তু এড়িয়ে চলুন স্পোর্টস ড্রিঙ্ক, এনার্জি বাড়ানোর ড্রিঙ্ক

কফি, অ্যালকোহল এবং ক্যাফাইনযুক্ত পানীয় কম খান

বদলে ফলের রস, মকটেল খেতে পারেন।

খাবার বাদ দেওয়া যাবে না কোনওভাবেই

খাবারের মধ্যেও থাকে জলীয় অংশ, তা খুবই প্রয়োজনীয়

গরমের দিনে ডিহাইড্রেশন দূরে রাখতে ফল খান বেশি করে

তালিকায় থাকুক আঙুর, আপেল, তরমুজ , জামরুল, প্রভৃতি

সুষম খাদ্য খান

যাতে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত থাকে

আপনি যদি এক্সারসাইজ করেন, তবে জল খাওয়ার পরিমান বাড়ান।

এক্সারসাইজ করার সময় ১৫ মিনিট অন্তর অন্তর অল্প করে জল খান

বিশেষজ্ঞদের ধারণা, কফি খেলে মূত্রত্যাগের পরিমাণ বাড়ে,

তাই তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে জল না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।