প্রতিদিন ১ কাপ করে টক দই অবশ্যই খান
সারাদিনে অন্তত ৩ লিটার জন খান
ব্রেকফাস্টে একটা সেদ্ধ ডিম রাখুন
খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজির পরিমাণ বাড়ান
পর্যাপ্ত প্রোটিনের জন্য সপ্তাহে দু-তিন দিন চিকেন খান
অন্যান্য খাবারের সঙ্গে মাখনও রাখুন
ফল খান, সঙ্গে রাখুন বেরি
প্রতিদিন সকালে দু-তিনটে ভেজানো আমন্ড খেতে পারেন।
ফলের মধ্যে একটা করে আপেল খেতে পারেন প্রতিদিন