'graveyard shift', পেশাদার জগতে বেশ কয়েক বছর ধরেই চেনা শব্দবন্ধ।

সোজা কথায় এমন শিফট যেখানে মাঝ রাত থেকে পরদিন সকাল পর্যন্ত কাজ করতে হয়।

চিকিৎসকদের মতে, এই ধরনের শিফট শরীর ও মন, দুইয়ের পক্ষেই ক্ষতিকর হতে পারে। তাই কিছু নিয়ম মানা দরকার।

কাজের সময় নির্দিষ্ট না থাকলে স্ট্রেস বাড়তে পারে। সেক্ষেত্রে 'মাইন্ডফুলনেস' জাতীয় মেডিটেশন অত্যন্ত জরুরি।

রাতে কাজ করলেও প্রতিদিন সূর্যালোকে কিছুটা সময় কাটানো দরকার, মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।

রাত থেকে ভোর পর্যন্ত কাজ করতে হলে ধাক্কা খেতে পারে সামাজিক জীবন। এটি হতে দেওয়া যাবে না।

টানা কাজ নয়। 'গ্রেভইয়ার্ড শিফট' হলে তো অবশ্যই নয়। কাজের ফাঁকে অবশ্যই হাঁটাহাঁটি জরুরি।

এই ধরনের শিফটে যাঁরা কাজ করেন, পুষ্টিগুণ সম্পন্ন স্বাস্থ্যকর খাবারে তাঁদের আরও বেশি জোর দেওয়া দরকার।

সবথেকে বড় কথা, কাজের দিন হোক বা ছুটির দিন, ঘুমের সময় যেন নির্দিষ্ট থাকে।

নির্দিষ্ট সময় অন্তর মেডিক্যাল চেক আপ করানো দরকার, জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।